황금 우유가 몸에 좋은 이유 9가지


1. 황금 우유는 대체 무엇인가? 


심황 혹은 강황 우유라고도 알려진 황금 우유는 서양 문화에서 인기를 얻은 인도 음료입니다. 


우리가 카레의 색을 보면 황금색인 것을 알 수 있는데, 카레를 만들 때 바로 이 강황가루를 사용하기 때문입니다. 


이 밝은 노란색 음료는 전통적으로 몸을 따뜻하게 하고 계피와 생강과 같은 다른 향신료와 함께 우유를 만드는 방식으로 만들어집니다.


그것은 많은 건강상의 이점으로 유명하며 면역력을 증진하고 질병을 예방하기 위한 대체 치료법으로 종종 사용됩니다.



2. 황금우유의 9가지 장점 


(1) 산화를 방지하는 주요 성분이 존재합니다.


황금 우유의 주재료는 아시아 요리에서 인기 있는 노란 향신료가 들어간 카레의 주 원료입니다.
강한 항산화 특성 때문에 커큐민은 오랜 시간 동안 아유르베딕 의학에서 이용되어 왔습니다.

항산화제는 세포를 파괴시키는 물질과 싸워서 신체를 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 합니다. 

이 연구 방법은 감염병과 각종 질병을 예방시키는 세포의 기능과 관련한 연구입니다. 이 연구에선 항산화제가 풍부한 음식이 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.

대부분의 계피와 생강도 포함됩니다.

(2) 염증과 관절통을 억제하는 데 효과적입니다.


황금 우유의 성분은 강력한 항염증 물질이 있다는 것을 확인했습니다. 

만성 염증은 암, 대사 증후군, 알츠하이머병 및 심장 질환과 같은 만성 질환에서 중요한 역할을 한다고 생각됩니다. 

이러한 이유로 항염증 성분이 풍부한 식이 요법은 이러한 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 계피 및 커큐민의 활성 성분은 강한 항염증 효과가 있고 있습니다.

이러한 항염증 효과는 류머티스성 관절염과 류머티스성 관절염 때문인 관절통을 감소시킬 수 있다..
예를 들어 류머티스성 관절염을 앓고 있는 45명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 500mg의 커큐민이 관절염 또는 커큐민과 약물을 50g 정도 조합하여 관절통을 감소시킵니다. 

마찬가지로 골관절염 환자 247명을 대상으로 6주간의 연구를 한 결과 생강 추출물을 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들보다 통증이 적고 통증 치료가 적다는 것이 알려졌습니다. 

(3) 기억력과 뇌 기능의 향상


황금 우유는 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 커큐민은 뇌에서 파생된 신경 영양 인자 (BDNF)의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 
BDNF는 13가지 신뢰할 수 있는 원천이며, 뇌가 새로운 연결을 형성하고 뇌세포 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 화합물입니다.
낮은 수준의 BDNF는 알츠하이머병을 포함한 뇌 질환과 관련이 있을 수 있다.

예를 들어, 알츠하이머병의 특징 중 하나는 뇌가 타우 단백질이라고 불리는 특정 단백질을 축적했다는 것이다. 

시험관과 동물 연구는 계피 화합물이 이러한 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다. 
계피는 동물 연구에서 파킨슨병의 증상을 줄이고 뇌 기능을 향상하는 것으로 보입니다.

진전은 또한 반응 시간과 기억력을 향상하고 뇌 기능을 향상할 수 있다.. 또한, 동물 연구는 생강이 나이와 관련된 뇌 기능 장애로부터 보호되는 것으로 보인다.

즉, 이러한 구성 요소가 기억력과 뇌 기능에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요하다.

(4) 심질환의 쿠르쿠민은 기분을 개선할 수 있다.


더욱 상세하게는 커큐민을 함유한 활성 화합물은 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소시킬 수 있다.
총 6주간의 연구가 있었습니다. 여기서  주요 우울증 장애를 가진 60명의 사람이 클루쿠민, 항우울제 또는 복합체를 복용했습니다.
이 조합 그룹은 커큐민 투여군에서 항우울제를 투여한 그룹과 같은 개선을 경험했지만 가장 많은 장점을 발견했다.

우울증은 또한 뇌에서 파생된 신경영양 인자(BDNF)의 낮은 수준에 관여할 수 있다. 커큐민이 BDNF 수치를 증가시키는 것으로 보인다면 우울증 증상을 감소시킬 수 있다.

즉, 본 연구에 관한 연구는 거의 없으며, 더욱 강력한 결론을 내리기 위해서는 후속 연구가 필요하다.


(5) 심장병을 예방할 수 있다.


흥미롭게도 황금 우유의 주요 성분인 계피, 생강, 삼황은 심장병)의 위험이 낮다.
예를 들어, 우리는 하루에 120mg의 계피가 총 콜레스테롤, 중성 지방, 그리고 나쁜 LDL 수치를 감소시키고 좋은 HDL 수치를 증가시킬 수 있다고 결론지었다.

다른 연구들은 41형 2 당뇨병에 하루에 2그램의 생강가루를 제공했고, 12주 연구가 끝날 때까지 측정된 심장병 위험은 23~28% 낮았다.
커큐민은 혈관 내벽의 기능을 향상할 수 있지만, 내피 기능이라고 불리며, 건강한 마음에 적합한 내피 기능은 중요하다.
한 연구에서 심장 수술을 받은 사람들은 수술 전후에 커큐민이나 위약 4g을 투여받았다.

입원의 중추부 전의 확률은 커큐민 투여군에서 위약 투여군보다 65% 낮았다.

이러한 항염증 및 항산화 특성은 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 연구는 더 작고, 더 멀리, 더 강한 결론에 도달하기 위해 더 많은 것을 필요로 합니다.


(6) 혈당 수치를 낮출 수 있다.


황금 우유, 특히 생강과 계피 성분은 혈당 수치를 낮추는데 도움을 준다.

연구진은 인슐린 저항성 세포는 혈액에서 설탕을 흡수할 수 없어서 인슐린 저항성을 낮추면 일반적으로 혈당 수치가 낮아진다는 것을 확인했습니다.
마찬가지로, 식단에 정기적으로 소량의 생강을 첨가하는 것은 배고픈 혈당 수치를 최대 12%로 줄이는 데 도움이 된다.
매일 소량의 생강을 복용할 경우 장기 혈당 조절 지수인 헤모글로빈 A1c 값은 10%로 감소할 수 있다.
대부분의 황금색 밀 크레시프는 꿀이나 단풍 시럽으로 달게 됩니다. 그들은 덜 달콤한 품종을 마실 때만 혈당의 저하 효과가 있을 수 있습니다.


(7) 암의 위험을 줄일 수 있다.


암은 통제되지 않는 세포 증식으로 표시된 질병이고 한국인의 가장 주된 질병입니다. 
대체 항암 치료는 전통적인 치료 외에도 점점 더 요구되고 있습니다. 흥미롭게도, 일부 연구에서 황금 우유에 사용되는 향수는 이것과 관련하여 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

예를 들어, 일부 시험관 연구에서 항암 특성은 생강에서 대량으로 발견되는 6-ginger 롤에 기인한다고 한다.
마찬가지로 실험실과 동물 연구는 계피 화합물이 암세포 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

심장의 활성 성분인 칼큐민은 체외에서 분리된 암세포를 죽이고 종양에서 새로운 혈관의 성장을 차단하며 확산 용량을 제한한다.

그러나 사람들의 생강, 계피 및 커큐민의 암 싸움의 이점에 대한 증거는 여전히 제한적입니다.
결과는 상충하며 이러한 장점을 달성하기 위해 각 구성 요소가 얼마나 소비되어야 하는지는 불분명하다

(8) 항생, 항바이러스 및 항진균성


인도에서는 황금 우유가 종종 감기의 가정 요법으로 사용됩니다. 실제로 노란색 음료는 면역 증진 기능으로 유명합니다.
시험관 연구에서 쿠르쿠민은 감염을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 되는 항균, 항바이러스, 항진균성을 가지고 있다.

또한, 신선한 생강의 화합물은 일부 박테리아의 성장을 억제할 수 있다. 게게 베이스 추출물은 호흡기 감염의 흔한 원인인 인간 호흡기 세포 융합 바이러스(HRSC)와 싸울 수 있다.

마찬가지로, 실험실 테스트 연구는 계피의 활성 화합물인 네 오 난 알데하이드가 박테리아 성장을 방해할 수 있다고 제안한다. 그것은 또한 곰팡이에의 한 호흡기 감염을 치료하는 데 도움이 됩니다. 
황금 우유의 성분은 항산화와 항염증 특성이 강하기 때문에 면역체계를 강화시킬 수도 있다.


(9)Ca와 비타민 D는 더 강한 뼈에 이바지한다.


황금 우유는 강한 골격에 이바지할 수 있다.
젖소와 농축 식물성 기름은 보통 칼슘과 비타민 D가 풍부하며, 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 두 가지 영양소이다.

식단이 칼슘 함량이 너무 낮을 때, 그것은 신체에서 뼈에서 칼슘을 제거하기 시작하고 혈액에서 정상적인 칼슘 수준을 유지합니다. 골 약화 및 골다공증과 같은 골 질환의 위험은 시간이 지남에 따라 증가하며, 골 감소 및 골다공증과 같은 위험은 증가합니다.

비타민 D는 소화관이 음식에서 칼슘을 흡수하는 능력을 향상하고 뼈를 강화시킵니다. 칼슘이 풍부하더라도 비타민 D가 낮을 때 뼈는 약하고 깨지기 쉽습니다.

그러나 우유는 자연적으로 칼슘을 함유하고 비타민 D가 풍부하며 모든 식물 우유는 두 가지 영양소가 풍부합니다.
식물 우유를 사용하여 황금 우유를 만들고 싶다면, 뼈 강화 효과를 높이기 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 것을 선택하세요.


올바른 자세로 앉지 않았을 때 일어나는 일들과 스트레칭 방법



우리 중 절반 이상이 매일 6시간 이상 앉아 있습니다. 

앉아 있는 것은 단기적이고 장기적인 건강과 신체적 효과가 있을 수 있고 긍정적인 활동은 치명적일 수 있습니다.

다음은 하루종일 앉아 있는 것이 몸에 어떤 영향을 끼치는 지 알아보겠습니다. 


1. 몸의 변화 


(1) 다리 등 부위가 약해지고 있습니다.


사용하지 않으면 질 수밖에 없습니다. 온종일 앉아 있으면 몸이 튼튼해지는 강한 하체의 근육에 의존하지 않습니다. 이 때문에 근육이 위축되고 근육이 약해지는 등 부작용이 우려됩니다. 다리를 안정시키고 근육을 강화하지 않으면 몸이 아플 위험이 있습니다.

(2) 무거운 무게를 지탱해야 합니다.


움직이면 근육이 지방 단백질 리파아제 등 분자를 방출해 지방과 설탕을 처리하는 데 도움이 됩니다. 대부분 작업을 소비하면 이러한 분자의 방출이 적고 후방 끝의 위험이 증가하면 확장이 설문 조사로 표시됩니다. 운동은 대사증후군 위험을 증가시킵니다. 놀랍게도, 한 연구에서, 평소보다 더 많은 시간을 보낸 사람들은 체중을 증가시켜 살을 저장하는 가장 위험한 장소인 적당한 장소로 만들었습니다.

(3) 허리의 부담


부근 다리나 허리 등 허리가 굽혀 앉기 힘들고 앉으면 엉덩이가 짧아질 수 있는데 특히 자세가 좋지 않거나 신체공학 의자를 쓰지 않으면 앉는 자세가 허리를 아프게 할 수 있습니다. 또 앉은 상태에서 자세가 좋지 않으면 척추 디스크에 압력을 가해 조기 퇴행으로 이어지고 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

(4) 불안과 우울증


정신 효과에 대한 이해는 앉아있는 신체 효과보다 적습니다. 그러나 가장 앉아있는 사람은 우울증과 불안의 위험이 더 큽니다. 운동 없이 앉아 시간을 보내면 규칙적인 운동은 체력의 정신 건강상의 이점이 부족하여서 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 암 위험
신흥 연구 결과 장기적으로 앉으면 폐와 자궁, 대장암 등 특정 유형의 암 위험이 증가할 수 있고, 그 이유는 완전히 명확하지 않다는 연구 결과가 나왔습니다.
앉으면 심장이 아플 수도 있고 심혈관 질환으로 이어질 수도 있습니다. 한 연구에서 일주일에 23시간 이상 TV를 보는 시간이 있는 남성은 11시간 동안만 TV를 본 남성보다 심혈관 질환으로 사망할 위험이 64%나 높은 것으로 나타났습니다. 전문가들은 앉아있는 사람이 심장마비나 뇌졸중 위험이 147%나 높다고 밝혔습니다.

(5) 당뇨병의 위험



앉는 데 더 많은 시간을 보내는 사람은 당뇨병 위험이 112% 증가했는데, 이번 연구에서 기름 안정화 효과는 당뇨병이 인슐린 저항성의 전조를 강화시킨 것으로 나타났습니다.

(6) 정맥에 부담이 갈 수 있습니다. 


오래 앉아 있으면 발에 피가 묶여 정맥류나 거미줄로 이어질 수 있습니다. 보통 자해는 아니지만 부어있는 것처럼 보이는 정맥은 거의 보이지 않지만, 혈전과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

(7) DVT (심장 부정맥 혈전증)



깊은 정맥 혈전증은 다리에서 가장 흔한 혈전입니다. 일단이 응고 일부가 절단되면 폐와 같은 신체의 다른 부분으로의 혈류를 차단하여 폐색전증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 심각한 합병증과 사망으로 이어질 수 있는 의료 비상사태입니다. 긴 여행은 너무 오래 앉아 있으면 VDT를 일으킬 수 있습니다.




(8) 어깨와 목이 단단합니다.


다리나 엉덩이, 허리처럼 어깨와 목도 오래 앉아 있을 수 있는데, 특히 컴퓨터 화면을 보고 싶을 때 그렇습니다.


하루 종일 걷거나 책상 위에서 일을 바꿀 수는 없지만, 이제는 건강 증진을 위해 할 수 있습니다.
삶의 좌충우돌을 피해 올바른 자세를 찾아 유지하는 법을 배우고, 앞으로 뼈를 보호할 가치가 있는 장비를 찾습니다.

2. 자세를 교정하기 위한 몇가지 방법 


앉을 수 있는 자세를 찾으려면 몇 가지 간단한 단계를 수행해야 합니다. 앉을 때마다 이 단계를 빠르게 반복하여 신체가 최적의 자세로 안정 될 수 있도록합니다.


(1) 앉은 자세 교정 


먼저 의자 끝에 앉아 어깨와 목을 앞으로 숙이고 머리와 어깨를 높이까지 천천히 올리고 허리를 뒤로 밀고, 척추의 곡선을 강조하는데요, 의무적이고 불편하지만 몇 초를 기다립니다.
의자에 등을 대고 허리가 휘어질 때까지 의자에 몸을 눕혀주세요.
이제 등을 잘 짚어주니까 발을 놓는 위치에서 화면이 얼마나 필요한지에 따라 자세에 영향을 주는 다른 요인들을 잘 다루어야 합니다.


(2) 의자 교체 


인체공학 데스크 의자는 뼈와 근육의 스트레스나 마찰을 주도록 설계돼 있어 의자가 상당히 비싸고 100달러가 넘습니다. 투자할 준비가 안 된다면 걱정하지 마세요. 다른 일을 시도할 수 있어요.
사무용 의자가 요추 지지대가 부족하면 작은 수건을 잡고 굴려서 작은 베개도 작동합니다. 올바른 자세를 찾고 의자에서 뒤로 밀면 의자와 허리 사이에 수건이나 베개를 놓습니다. 이 지지대는 수건과 베개가 너무 크면 척추가 험한 위치로 강제로 들어가 곧 통증을 느낄 수 있는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.


(3) 모니터 교정 


앉은 자세에서 화면을 앞으로 이동해 암을 확장한 뒤 암 길이가 될 때까지 모니터를 조정합니다.
그런 다음 모니터의 높이를 조정하면 컴퓨터 화면의 상단이 눈 높이보다 2 인치 더 높을 수 있으며 너무 낮거나 너무 높은 컴퓨터 모니터는 목과 눈을 비합리적으로 만들 수 있습니다.
책이 쌓이면 모니터 높이를 쉽게 조절할 수 있으며, 더 공식적인 것을 원한다면 모니터 데스크 스탠드가 편리합니다. 아마존베이스 조정 가능한 모니터 스탠드는 모니터 아래에 약 5 인치 높이를 추가할 수 있는 기둥 다리가 있는 간단한 테이블입니다.
WALI 이중 LCD 모니터 마운트와 같은 독립형 모니터 마운트를 조정할 때 유연성이 향상됩니다. 암은 화면의 높이와 경사를 조정할 수 있습니다.


(4) 스트레칭 


오래 앉아 있으면 혈류가 줄어들고 근육 피로가 발생할 수 있습니다. 이것은 종종 휴식을 취하고 책상에서 일어나 움직입니다.
쉴 수 있는 한 많이 일어나서 책상에서 떨어지도록 합니다. 

낮에는 몇 번의 짧은 휴식이 몇 번의 긴 휴식보다 낫습니다. 

가능한한 30 분마다 1-2 분 휴식을 취하십시오. 적어도 매 시간 일어나서 움직입니다.


3. 마치며 

자세 교정은 생각보다 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 

하지만 한번 습관을 들이게 되면 자세 교정을 보다 더 쉽게 할 수 있을 것입니다. 무엇이든 처음이 어렵기 때문입니다. 

가장 중요한 것은 올바른 자세로 앉아 있는 것, 너무 오랜 시간 동안 앉는 것을 지양 하는 것, 스트레칭을 자주하는 것이 되겠습니다. 



다리에 경련이 일어 났을 때 멈추는 방법



1. 다리 경련이란?



이것은 잠에 들었을 때, 길을 걷다가, 수업 중에 갑작스럽게 찾아오는 경우가 많습니다. 

어떤 경우에는 이런 경련을 예방할 수 있습니다.

근육이 무의식적으로 수축하면 경련이 발생합니다. 이것은 일반적으로 발 근육의 고통스러운 매듭처럼 느껴져 즉시 움직이지 못하게 합니다.

다리 경련은 종아리 근육에서 가장 흔하지만, 허벅지와 발에서도 가장 흔합니다. 

일반적으로 다리 경련은 근육이 풀리고 통증이 사라지기 전에 몇 분 동안 지속합니다. 

근육 경련은 근육이 무의식적으로 수축할 때 발생합니다.

보통은 통증이 있을 때 단단한 덩어리가 느껴지는데, 이는 수축한 근육입니다.

2. 경련이 일어나는 이유 

근육에 무리를 주지 않으면 근육이 피곤하거나 과용 되거나 신체가 탈수되어 경련을 일으킬 수 있습니다.

또는 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질은 부적절할 수 있으므로 근육이 더 원활하게 기능할 수 있으며 유체는 신체가 광물을 처리하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 근육 경련은 걱정할 기본 상태를 나타내지 않습니다. 65세 이상은 더 위험합니다. 

경련은 알코올 중독, 갑상샘 기능 또는 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다. 

경련의 빈도가 당신을 괴롭히고 있다면 의사에게 알려 주세요.


어떤 사람들은 이러한 경련이 발이 약간 구부러지고 발이 아래로 향할 때 밤에 종종 발생하기 때문에 경련을 일으킨다고 제안했습니다.
이런 고통스러운 상황을 막으려면 가능성을 높일 수 있는 상황을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

그것은 아마도 일상생활 방식과 관련이 있을 것입니다.

다리 근육에 크게 의존하는 운동을 비롯해 다리 경련을 일으킬 수 있는 특정 활동이 있습니다.

일부 전문가들은 근육 피로가 다리 경련의 주요 원인이라고 말합니다. 

더운 날씨에 근육이 피곤하거나 습기가 없을 때 위험은 훨씬 큽니다.

물을 많이 마시고 복용하면 활동 관련 다리의 경련을 쉽게 예방하고 피곤할 때 운동을 피합니다.

의학적 이유가 있습니다.

임신과 특정 건강은 다리 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

반면에, 스스로 시도할 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다.


3. 해결 방법

(1) 스트레칭

경련 근육을 완화하고 경련을 일으킬 수 있는 활동을 멈추고 가볍게 뻗어 수축하여 근육을 가볍게 당길 수 있습니다. 또한, 스트레칭이나 운동 후에 근육을 마사지할 수 있습니다.
마사지 후 난방 패드를 해당 부위에 붙여두는 것이 좋습니다. 자정에 송아지의 근육 경련이 발생하면 근육을 낮추고 뻗어 천천히 발에 무게를 달 수 있습니다.


(2) 마그네슘 복용

더 심각한 상태와 관련이 없는 다리 경련이 정기적으로 존재하면 마그네슘을 식단에 첨가할 수 있으며 견과류와 씨앗은 마그네슘의 훌륭한 원천이 됩니다.
마그네슘 신뢰할 수 있는 출생지에서 근육 경련 치료를 위해 제안되었지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 임신한 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.


(3) 열 찜질 

많은 개인 트레이너, 코치 및 물리 치료사는 엡섬 소금의 형태로 신체 외부에서 마그네슘을 사용하도록 권장되며 온라인에서 좋은 선택을 할 수 있습니다.

이 오래된 치료법은 젖은 천, 좁은 근육 또는 뜨거운 욕조에 담그고 있습니다.

사실 뜨거운 찜질은 소금의 유무와 상관없이 많은 사람에게 안도감을 선사합니다.

난방 패드의 건조한 열도 도움이 됩니다. 온라인에서 다양한 옵션이 제공됩니다.

패드를 실행하여 가장 낮은 설정으로 완화되지 않은 경우에만 기둥을 증가시킵니다.

당뇨병이나 척수 손상이나 더위를 예방하는 다른 질환은 난방 패드를 사용하는 것이 좋습니다.




고강도 인터벌 트레이닝을 해야 하는 이유



대부분의 사람은 신체 활동이 건강하다는 것을 알고 있지만 전 세계 국민의 약 30%가 불충분하다고 추정합니다.

체력적으로 힘든 일이 없으면 헌신적인 운동을 하는 것이 최선입니다.


불행히도, 많은 사람은 운동할 시간이 충분하지 않다고 생각합니다.

이 말을 들으면 고강도 간격 훈련(HIIT)을 받으려고 합니다.


HIIT는 회복 기간보다 짧은 운동을 번갈아 가며 광범위한 운동 용어입니다.

HIIT의 가장 큰 장점 중 하나는 최소 시간에 최대 건강 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다.



HIIT 운동은 회복 기간 교대로 짧고 흥미롭게도 가장 시간적인 운동 방법인 낮은 강도입니다.


일반적으로 HIIT 운동 시간은 10분에서 30분입니다.

운동량이 짧아도 적당한 강도의 운동량과 비슷한 건강상의 혜택을 받을 수 있습니다.


수행되는 실제 활동은 다양하지만 달리기, 사이클링, 밧줄 건너뛰기 또는 기타 중량 운동을 포함할 수 있습니다.

예를 들어 고정 모터 자전거를 사용하는 HIIT 운동은 높은 저항과 낮은 저항의 느린 사이클링을 위해 가능한 한 긴 고속 사이클링으로 구성될 수 있습니다.


이것은 HIIT의 원형 또는 반환으로 간주하며 일반적으로 한 동작으로 4-6 반복을 완료합니다.

운동시간과 회복시간은 운동의 활동과 강도에 따라 달라졌습니다.


어떻게 구현되든, 고강도 간격에는 심박 수를 증가시키는 짧은 기간의 강렬한 운동이 포함되어야 합니다

HIIT는 훨씬 짧은 시간 동안 더 오래가는 운동의 이점을 제공할 뿐만 아니라 독특한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.






1. HIIT는 짧은 시간 내에 많은 열량을 소비할 수 있습니다


30분간 HIIT와 중량트레이닝, 달리기, 사이클링 등을 비교해 봤습니다.

연구팀은 HIIT가 다른 형태의 운동보다 25~30% 더 많은 열량을 섭취한다는 사실을 발견했습니다.   


HIIT 반복은 20초의 최대 노력과 40초의 남은 노력으로 구성됐습니다.


이는 참가자들이 실제로 달리기와 사이클 단체의 3분의 1만 운동을 했다는 것을 의미합니다.


운동시간이 30분인 것이 일반적이지만 HIIT 운동은 기존 운동시간보다 훨씬 짧습니다.



2. 운동 후 몇 시간 동안 대사율이 높습니다.


일부 연구는 앞으로 몇 시간 동안 HIIT의 대사율을 증가시킬 수 있는 능력을 입증했습니다.

일부 연구자들은 HIIT가 건강달리기나 중량 트레이닝보다는 운동 후 신진대사를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

같은 연구에서 HILT는 또한 신체의 신진대사가 탄수화물보다는 지방을 에너지로 사용하는 방향으로 변형시킨다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 단거리 형태의 HIIT 2분만 24시간 30 분 동안 대사를 증가시킵니다.


3. 지방이 없어질 가능성이 있습니다.


HIIT는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

대상은 과체중과 비만 성인 13명과 424명이었습니다.


흥미롭게도 HIIT 운동과 전통적인 적당한 힘 운동 모두 체지방과 허리둘레를 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

또, 일주일에 세 번씩 20분 동안 HIIT를 복용하는 사람은 식이 변화 없이 12주 동안 체지방이 4.4파운드나 줄었습니다.


내장지방의 17% 감소와 내장을 둘러싼 지방을 촉진하는 질환이 더 중요했습니다.

다른 연구자들은 상대적으로 낮은 시간 노력에도 체지방을 HIIT로 줄일 수 있다고 말합니다.


그러나 다른 형태의 운동과 마찬가지로 HIIT는 지방 과체중이나 비만인의 손실에 가장 효과적일 수 있습니다.


4. HIIT는 근육을 얻기 위해 사용될 수 있습니다.


지방 손실을 돕는 것 외에도 HIIT는 특정 개인의 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.


그러나 근육량 증가는 주로 근육, 동체 및 다리에서 가장 많이 사용됩니다.


또 근육 질량 증가는 처음부터 활동량이 적은 개인에서 발생할 가능성이 높다는 점에 유의해야 합니다.

활동적인 개인에 의한 연구는 HIIT 프로그램 이후 더 높은 근육량을 보여주지 못했습니다.

체중 훈련은 근육량을 증가시키기 위해 금 표준운동 형태로 계속 유지되지만, 높은 강도 간격은 소량의 근육 성장을 도울 수 있습니다.



5. HIIT는 산소 소비를 향상할 수 있습니다.


산소 소비는 근육의 산소 사용 능력을 말하며, 지구력 훈련은 일반적으로 산소 소비를 향상하는 데 사용됩니다.

전통적으로, 이것은 지속적인 속도로 달리기 또는 자전거 타기의 긴 세션으로 구성됩니다.


그러나HIIT는 짧은 시간 내에 같은 이점을 얻을 수 있다고 간주합니다.


이는 연구 대상인 다른 그룹의 산소소비량 증가와 거의 같은 수준으로, 하루 40분, 일주일에 4일씩 지속해서 순환했습니다.


또 다른 연구에서는 전통적인 운동이나 HIIT를 이용해 8주간의 고정 자전거 운동을 할 때 산소소비가 약 25% 증가했습니다.


즉, 총 운동 시간은 그룹 간에 현저한 차이가 있었습니다. 전통적인 운동에서는 HIIT기 주 120분, 주 60분 밖에 걸리지 않았습니다.

또 HIIT는 산소소비를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.




6. 심박 수와 혈압을 감소시킬 수 있습니다.


HIIT는 또한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

많은 양의 연구로는 고혈압을 앓는 과체중과 비만인 사람들의 심박 수와 혈압을 감소시킬 수 있습니다.

이번 연구에서는 비대조군은 하루 30분, 주 4일 운동을, HIIT군은 하루 20분, 주 3회 운동을 각각 했습니다.

일부 연구자들은 HIIT가 종종 권장되는 적당한 강도 운동에 대한 혈압을 낮출 수 있음을 발견했습니다.

그러나 고강도 운동은 정상 혈압의 정상적인 체중 개체에서 혈압을 변화시키지 않습니다.



7. 혈당 수치는 HIIT에 의해 낮아졌습니다.


혈당 수치는 12주 미만 지속적 HIIT 프로그램으로 줄일 수 있습니다.


50개 연구 결과 HIIT는 혈당 수치를 떨어뜨릴 뿐 아니라 기존 연속운동보다 인슐린 저항성을 높인다는 연구결과가 나왔습니다.

이 정보를 바탕으로 고강도 운동은 제2형 당뇨병의 위험에 처한 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

실제로 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험 결과 HIIT가 혈당치 향상에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 건강한 개인의 연구로는 HIIT는 전통적인 연속 운동보다 인슐린 저항성을 향상합니다.



카페인을 끊으면 나타나는 8가지 현상


1. 카페인이란 무엇인가? 



카페인은 세계에서 가장 흔하게 소비되는 정신 활성 물질입니다.

그것은 중심 신경 자극제로 기능합니다. 그것은 뇌의 신경 활동에 영향을 미치고 피로를 줄이고 경각심을 증가시킵니다.

몸이 카페인에 의존하면 다이어트에서 제거하면 카페인을 중단한 뒤 12시간에서 24시간이 지나면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인을 섭취하지 않는 것은 이것을 정기적으로 섭취하는 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 인증된 의학 진단입니다.

2. 카페인 금단 증상 8가지 



(1) 두통 


두통은 카페인 금지 증상 중 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
카페인은 뇌의 혈관을 수축시켜 혈류를 지연시킵니다.
250mg(커피 3잔 이하)이면 뇌 혈류를 27%까지 줄일 수 있습니다.
카페인 섭취는 혈관을 좁히고 섭취를 줄이고, 혈관을 열고 뇌로의 혈류를 증가시키는 것을 멈추게 합니다.
이러한 혈액 흐름의 급격한 변화는 뇌가 증가한 혈액에 적응함에 따라 길이와 심각성이 다른 고통스러운 금단 두통을 일으킬 수 있습니다.
뇌가 혈류 증가에 적응함에 따라 두통이 가라앉습니다.
카페인 금지로 두통이 발생할 수 있지만, 카페인은 편두통과 같은 특정 유형의 두통을 치료하는 데 사용됩니다.
카페인은 통증을 완화하고 약물의 힘을 향상해 자신을 섭취할 때 두통을 감소시킵니다.


(2) 피로 


많은 사람이 매일 커피를 마시면서 에너지를 향상합니다.
카페인은 졸린 기분을 느끼는 신경전달물질인 아데노신으로 수용체를 차단해 관심을 끌고 피로를 줄여줍니다.
운동성능 향상과 에너지 향상, 만성피로 감소 등을 검증했습니다.
하지만 다이어트에서 카페인을 제거하면 졸음과 피로를 유발하는 데 반대의 영향을 미칩니다.
예를 들어, 213명의 습관 카페인 소비자에 관한 연구에 따르면 카페인은 16시간 간격으로 증가합니다.
또 매일 카페인을 섭취한 사람은 일주일에 몇 번씩 카페인을 섭취한 사람보다 피로를 포함한 심각한 금단 증상을 보였습니다.
또 에너지 효과는 시스템에서 4~6시간 정도만 지속하기 때문에 커피와 에너지 음료 등 일부에 온종일 도달해 경보를 유지할 수 있습니다.
이것은 카페인을 과다 복용하고, 의존성을 유발하며, 금단 증상을 훨씬 악화시킬 수 있습니다.


(3) 불안 


카페인은 심박 수, 혈압, 스트레스 호르몬인 코티솔과 에피네프린을 증가시키는 자극제입니다.
카페인에 민감한 사람들은 커피 한 잔만 마시면 불안하고 불안해집니다.
카페인 섭취는 불안을 유발할 수 있지만 이를 어기면 이런 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불안은 일반적으로 카페인의 정기적인 섭취에서 탈퇴한 사람들에게 보고되는 증상입니다.
신체는 정신적으로나 생리적으로 신체에 의존해 불안을 유발할 수 있습니다.
또 카페인을 탄산음료나 설탕과 함께 커피 형태로 대부분 섭취하면 설탕이 갑자기 줄어 카페인 금지에 따른 불안감이 악화할 수 있습니다.
장기간 설탕 소비 디저트가 치료에서 설탕을 갑자기 제거하면 불안 증상을 일으킬 수 있다는 동물 연구 결과가 나왔습니다.

(4) 집중력 저하


커피, 차, 에너지 음료의 형태로 카페인을 섭취하는 주요 이유 중 하나는 집중을 높이기 위해입니다.
카페인 링크는 일반적으로 테스트, 운동 경기 또는 프리젠 테이셔 전에 초점을 향상하기 위해 소비됩니다.
카페인은 신체 스트레스에 대한 정상적인 반응의 목적으로 부신에서 생성된 호르몬 비 아드레날린 수준을 증가시킵니다.

흥분성 신경전달물질인 도파민과 노르에피네프린의 활동성이 향상된 것으로 나타났습니다.
이러한 반응의 조합은 심장 박동수와 혈압을 증가시키고 뇌를 자극하고 관심을 끌며 집중력을 향상합니다.
카페인 섭취가 없으면 신체가 기능하지 않는 데 익숙해져서 신체가 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


(5) 기분에도 영향을 끼치는 카페인


카페인은 기분을 좋게 하는 능력으로 잘 알려졌습니다.
아데노신을 차단하는 능력은 기분을 개선하고 경종을 울리는 것으로 밝혀졌습니다.
카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 체중이 kg당 0.68mg(kg당 1.5mg)인 경우 위약보다 분위기가 더 긍정적일 수 있습니다.
또한 많은 연구자는 정기적인 카페인 섭취가 우울증의 위험 감소와 관련이 있다고 보고했습니다.
예를 들어 5만 명 이상의 여성을 대상으로 한 대규모 연구 결과 커피를 하루 4잔 이상 마시는 여성은 커피를 거의 마시지 않거나 마시지 않는 여성에 비해 우울증 위험이 20%나 낮았습니다.
카페인의 자극적인 효과는 카페인 섭취가 끝나면 사라지는 건강과 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
이 때문에 카페인을 끊기로 하면 속이 메스꺼울 수도 있습니다.


(6) 과민반응


평소 커피를 마시는 사람들은 아침 조 컵을 마시기 전에 어려움을 겪는 것이 일반적입니다.
커피 카페인은 이런 과민반응의 원인일 수 있습니다.
커피는 시스템에서 4~6시간밖에 지속하지 않아 야간 휴식 후 자극 등 엄청난 증상을 일으킬 수 있습니다.
커피를 마시는 사람들은 카페인의 기본을 개선하고 그들이 받는 에너지 총에 사용됩니다.
커피 같은 카페인 음료를 잘라내면 짜증이 나고 기분이 좋아집니다.
사실, 카페인을 많이 사용하는 사람들은 기분에 부정적인 영향을 미치지 않고 친숙함을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
카페인에 의존하는 성인 94명을 대상으로 한 연구 결과 참가자의 89%가 카페인을 줄이려고 했지만, 자극과 분노 등 엄청난 증상으로 노력하지 못한 것으로 나타났습니다.


(7) 떨림 


다른 증상만큼 흔하지는 않지만, 카페인에 심각한 의존성을 보이는 사람들은 카페인 금지 기간 떨림을 경험할 수 있습니다.
카페인은 중심 신경 자극제이기 때문에 과도한 소리의 일반적인 부작용으로는 불안, 불안 및 악수가 있습니다.
실제로 불안장애를 가진 사람들은 불안이 심해지는 것을 피하고자 카페인 섭취를 권장하지 않는 경우가 많습니다.
하지만 매일 카페인을 많이 섭취하는 사람들에게는 냉면 칠면조가 끝나면 떨릴 수 있습니다.
카페인 금지와 관련된 떨림은 보통 손으로 발생하며 2 ~ 아흐레 동안 지속합니다.
9일 이상 지속하는 손 떨림이 발생하면 의사와 상의하여 다른 원인을 제거합니다.


(8) 수면 장애


고통스러운 링크와 음식을 소비하는 대부분 사람들은 지연된 에너지 수준을 개선하는 방법을 찾고 있습니다.
수면 부족, 직업적 필요, 건강을 해치는 음식 등 생활습관의 요소는 에너지를 소비할 수 있고 커피나 에너지 음료 등 외부 에너지원에 도달해 에너지를 되찾을 수 있는 사람도 많습니다.
카페인 링크는 온종일 목발로 사용되거나 수면 부족을 보완하는 데 필요한 에너지를 전달하는 데 자주 사용됩니다.
커피나 에너지 음료 한 잔은 집중력을 높이고 심박 수를 높이고 혈당을 높이고 신체적, 정신적 에너지를 증가시킵니다.
이러한 원하는 효과는 카페인 의존성을 유발하고 같은 에너지 증가를 일으키기 위해 더 많은 카페인이 필요합니다.
그래서 저에너지는 카페인을 줄이고 제거하는 사람들의 일반적인 불만입니다.



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