과한 나트륨 섭취가 건강에 안좋은 이유


1. 소금에 대해서 자세히 알아보자



소금은 나트륨의 40%, 염화물의 60% 정도로 구성돼 일반 음식의 맛을 첨가하거나 보존하는 데 사용됩니다.
나트륨은 최적의 근육과 신경 기능에 필수적인 광물입니다. 염화물과 함께 신체가 적절한 물과 광물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 필수 기능에도 너무 많은 소금을 섭취하면 단기적으로나 장기적으로 불쾌한 영향을 미칠 수 있습니다.
오늘날, 하루에 소금을 너무 많이 먹고, 단식하고, 몸에서 일어나는 일을 설명하며, 소금이 풍부한 식이 요법은 치료의 장기적인 효과와 비교됩니다.

2. 소금 섭취로 인한 단기적인 효과 및 증상 


한 끼에 소금을 너무 많이 먹거나 하루에 한 번 복용하면 단기적인 결과가 나올 수 있습니다.
먼저 신장이 신체의 특정 나트륨 대물 비율을 유지하기를 원하기 때문에 정상보다 부풀어 오르거나 부풀어 오르게 됩니다. 이를 위해, 그들은 당신이 먹은 여분의 나트륨을 보충하기 위해 여분의 물을 담을 것입니다.
따라서 수분 보유량이 증가하면 특히 손발에 부어올 수 있고, 평소보다 무게가 더 나가는 예도 있습니다.

(1) 상승된 혈압


소금이 풍부한 식이 요법은 혈관과 동맥을 통해 더 많은 혈액을 흘릴 수 있습니다. 이것은 혈압의 일시적인 상승을 초래할 수 있습니다.
모든 사람이 이러한 효과를 경험하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 연구에 따르면 염분이 풍부한 식이 요법 후에 혈압이 상승하지 않을 수 있습니다.
소금에 대한 사람의 민감도는 유전학 및 호르몬과 같은 요인에 의해 영향을 받는 것으로 생각됩니다. 노화와 비만은 또한 고염도 식이 요법의 혈압 상승효과를 증폭시킬 수 있습니다.
이 변수는 소금이 풍부한 식사가 모든 사람의 혈압을 자동으로 증가시키지 않는 이유를 설명할 수 있습니다. 

(2) 격렬한 갈증

짠 음식을 먹으면 입이 마르거나 목이 마르게 됩니다. 신체가 나트륨 대물의 비율을 고치려는 또 다른 방법은 술을 마시는 것입니다.
체액 섭취 증가로 소변이 정상보다 많아지는 반면 소금을 많이 섭취한 뒤 물을 섭취하지 않으면 신체의 나트륨 수치가 안전한 수준으로 올라 고나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 이 혈액 질환을 희석하기 위해 물은 세포에서 나와 혈액으로 침출될 수 있습니다. 치료 없이 방치되면 이 유체 전달은 혼란, 발작, 혼수상태 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
고나트륨 혈증의 다른 증상으로는 불안, 호흡, 수면 장애 및 배뇨 감소가 있습니다.

3. 소금 섭취로 인한 장기적인 효과 및 증상 


소금을 너무 오래 먹으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

(1) 혈압을 높일 수 있습니다.


소금이 풍부한 다이어트는 혈압을 크게 높이고 다이어트에 소금 함량을 낮추면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.
예를 들어, 하루에 4.4 그램의 소금 섭취를 줄이면 수축기 혈압과 이완기 혈압 (독서 값 위와 아래의 숫자)이 각각 4.18mmHg와 2.06mm Hg로 감소할 수 있습니다.
그러나 혈압의 정상 범위의 혈압의 거의 두 배인 관찰 감소가 있었습니다.
또한 이러한 효과는 소금에 덜 민감한 사람들보다 소금에 덜 민감한 사람들에게 훨씬 더 강하다고 간주합니다. 비만과 노화는 또한 소금이 풍부한 음식의 혈압 상승효과를 증폭시킬 수 있습니다.

(2) 위암 위험을 높일 수 있습니다.


일부 연구에서 많은 소금 섭취는 위암의 위험과 관련이 있습니다.
26만 8천여 명의 참가자들이 참여한 논평에 따르면 하루 평균 3그램의 죽염 섭취를 하는 사람은 하루 평균 1g의 염 섭취량을 가진 사람에 비해 위암 위험이 68%나 높은 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 소금 섭취량이 많은 사람들은 섭취량이 적은 사람들보다 위암에 걸릴 위험이 두 배 더 높을 수 있습니다. 그럼에도,이 연구는 높은 소금이나 낮은 소금 섭취로 보는 것을 명확하게 정의하지 않습니다.

소금이 위암에 미치는 영향의 메커니즘은 완전히 이해되지 않습니다. 그러나 전문가들은 소금이 풍부한 식이 요법이 위 내벽의 궤양과 염증을 유발하여 위암에 취약하게 만들 수 있다고 생각합니다.

(3) 심장병과 조기 사망 위험


심장병과 소금 섭취에 관한 논란이 여전합니다.
일부 연구에 따르면 많은 소금을 섭취하면 혈압이 상승하고 혈관과 동맥이 경화됩니다. 결과적으로 이러한 변화는 심장 질환과 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 20년 동안의 연구로는 하루에 5.8 그램 미만의 소금을 소비한 참가자는 사망률이 가장 낮았으며 하루에 15 그램 이상의 소금을 소비한 참가자는 사망률이 가장 높았습니다.

그러나 다른 사람들은 높은 염분씩이 요법이 심장 건강이나 장수에 영향을 미치지 않으며 낮은 염분씩이 요법은 실제로 심장 질환이나 사망의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.

이러한 다른 연구 결과는 연구 설계의 차이, 나트륨 섭취량, 체중, 소금 민감도 및 참가자가 직면할 수 있는 다른 건강 문제 추정에 사용되는 방법과 같은 참여 요인으로 설명될 수 있습니다.

소금을 너무 많이 먹으면 심장병이나 조기 사망 위험을 높이는 사람은 없지만, 강한 결론에 도달하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 마치며 

나트륨은 분명 우리 삶에 있어서 반드시 섭취해야 하는 것입니다. 다이어트와 소금 사이의 관계를 말할 때, 소금은 무조건적으로 안좋다는 얘기를 많이 합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 

소금을 많이 섭취하게 되면 단기적으로 얼굴이나 몸이 붓게 됩니다. 이것은 나트륨을 정제하기 위해 몸이 수분을 머금고 있기 때문입니다. 그래서 다이어트를 하시게 되면, 나트륨의 양은 큰 영향을 끼치지 않습니다. 우리가 중요하게 생각해야 할 것은 총 칼로리의 양입니다. 

다이어트 하시게 될 때, 나트륨 때문에 고민이 많으시다면 정확히 알고 가시길 바랍니다. 감사합니다. 





알레르기를 완화시킬 수 있는 7가지 음식에 대해서 알아보자


1.음식 및 알레르기 관련 식품 및 알레르기를 고려하십시오.


부작용을 피하기 위해선 특정 식품을 다이어트에 포함하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 계절 알레르기와 음식 연결은 상호 반응 식품으로 알려진 여러 식품 그룹으로 제한됩니다. 교차 반응성 식품에 대한 반응은 자작나무, 리그 워드 또는 웜우드 계절 알레르기가 있는 사람들이 경험할 수 있습니다. 이러한 식품 그룹 외에도 꽃가루알레르기 또는 알레르기 비염이라고도 하는 계절 알레르기는 일 년 중 특정 부분 (보통 봄이나 여름에만 발생합니다.)에서만 발생합니다. 

그것은 면역 체계가 식물 꽃가루와 같은 알레르겐에 과민 반응하여 혼잡, 재채기 및 가려움증을 유발할 때 발생합니다. 치료제에는 처방전 없이도 정상적으로 살 수 있는 약이 포함돼 있지만, 생활습관 변화로 봄철 통증을 덜어줄 수 있습니다. 

식단에 특정 음식을 추가하면 실제로 코가 빠져 눈물이 흘렀다는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증 완화에서 면역 체계 강화에 이르기까지 계절 알레르기를 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 음식이 있습니다. 

2.알레르기 반응에 도움이 되는 7가지 음식 


(1) 생강


많은 불쾌한 알레르기 증상은 코, 눈, 목 부기 및 자극과 같은 염증성 문제 때문에 발생합니다. 진전은 이러한 증상을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수천 년 동안 생강은 메스꺼움과 관절통과 같은 여러 건강 문제에 대한 자연 치료로 사용되었습니다. 

또 발병률에 대한 신뢰도가 높은 소스 항산화, 항염증성 식물화학 화합물 등이 포함돼 있어 현재 전문가들은 이들 화합물이 계절적 알레르기를 다루는 데 얼마나 유용하는지를 파헤치고 있습니다. 

2016년 중반의 동물 연구 신뢰할 수 있는 소스 생강은 마우스 혈액에서 모든 염증 단백질의 생산을 억제하여 알레르기 증상을 감소시켰습니다. 신선한 생강과 건조한 생강의 항염증 능력에는 차이가 없는 것으로 보입니다. 튀김, 카레, 구운 제품은 생강 자동차를 만들거나 만들려고 합니다.

(2)벌의 꽃가루는 사람뿐만 아니라 꿀벌의 먹이에서도 먹을 수 있습니다.


꽃가루는 벌 뿐만 아니라 사람도 섭취할 수 있습니다. 효소, 꿀, 꽃가루 및 왁스의 혼합물은 종종 건초 열 치료제로 판매됩니다. 벌 꽃가루는 신체가 항염증, 항진균제 및 항균제를 가질 수 있음을 나타냅니다. 


Edan Animal Study Reliable source bee pollen은 비만 세포의 활성화를 억제함으로써 알레르기 반응을 예방하는 중요한 단계입니다. 미국의 한 영양학자는 고객이 알레르기를 관리할 수 있도록 지역 벌 꽃가루를 섭취하는 것을 돕고 꽃가루에 대한 신체의 저항을 증가시키는 데 도움이 되는 몇 가지 증거가 있습니다.


지역은 벌 꽃가루에 알레르기가 있는 꿀과 같은 지역 꽃가루를 포함하는 것이 중요합니다.가능한 경우 지역 농민 시장에서 벌 꽃가루를 찾습니다.비 꽃가루는 작은 알약과 함께 제공되며, 일부는 쓴맛이나 영양가 있는 맛을 가지고 있습니다. 그것을 먹는 창조적인 방법에는 요구르트 또는 시리얼에 약간 뿌려지거나 스무디에 섞는 것이 포함됩니다.


(3) 감귤류


비타민C가 감기를 예방하지만 감기 걸리는 시간을 줄이고 알레르기 환자에게 혜택을 줄 수 있다는 것이 노부인의 이야기입니다. 비타민 C는 알레르기 비염 감소의 신뢰할 수 있는 원천으로 꽃가루 식물의 꽃가루에 의한 상부 기도의 자극으로 많은 음식을 소비하는 것으로 나타났습니다.

(4) 심황



심황은 좋은 이유로 소염제로 알려졌습니다. 활성 성분인 커큐민은 많은 염증성 질환의 증상 감소와 관련이 있으며 알레르기 비염 때문인 부기와 자극을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

계절 알레르기에 대한 심장의 영향은 인간에게 널리 연구되지 않았지만, 동물 연구는 유망합니다. 

물론 심황은 음식과 함께 소비될 수 있습니다. 

(5) 토마토

비타민 C와 관련하여, 토마토는 필수 영양소의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 중간 크기의 토마토는 권장 일일 비타민 C 값의 약 26%를 포함합니다.

또한 토마토에는 리코펜이 포함되어 있습니다. 

(6) 연어 또는 다른 물고기


어류의 오메가-3 지방산이 알레르기 저항성을 향상하고 천식을 개선할 수 있다는 증거가 있습니다.

2005년 독일 연구의 신뢰할 수 있는 원천인 에코사펜타에노산(EPA)의 지방산이 많을수록 혈류량이 많을수록 알레르기 민감성이나 꽃가루알레르기의 위험이 감소합니다.

다른 최근의 연구로는 지방산은 천식과 계절 알레르기의 경우기도 좁힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 오메가-3의 항염증성 때문일 수 있습니다.

(7) 양파


양파는 바이오플라보노이드인 쿼세틴의 훌륭한 자연 원입니다.

연구가 가능한 가벼운 소스인 쿼세틴은 천연 항히스타민제 역할을 해 계절 알레르기 증상을 감소시킵니다. 양파에는 다른 많은 소염제와 항산화제가 포함되어있어 알레르기 계절은 실수로 식이 요법에서 섭취할 수 없습니다 (그리고 나중에 호흡을 청소할 수 있습니다).

생양파는 케르세틴 농도가 가장 짙고, 흰 양파와 파도가 뒤따른다.이 요리는 양파를 먹어 양파의 케르세틴 함량을 줄이고 가장 큰 영향을 미칩니다. 그것은 샐러드, 깊은 (과카몰레 등) 또는 샌드위치 토핑으로 사용될 수 있습니다. 

양파는 또한 장 박테리아를 먹고 면역력과 건강을 돕는 무료 생물 농축 식품입니다.


고양이 털 알레르기에 대해서 알아보자


알레르기가 있는 한국인의 3분의 1 정도는 고양이와 개에 알레르기가 있는 것으로 개 알레르기보다 고양이의 알레르기가 있는 고양이가 2배 정도 많습니다.

동물이 그들의 집에 살 때 알레르기의 원인을 찾기가 어려울 수 있습니다. 

그 집은 진드기와 같은 다른 알레르기 항원을 포함하고 있기 때문에 비슷한 증상을 일으킬 수 있습니다. 애완동물 알레르기를 확인하기 위해서는 알레르기 전문가를 만나는 것이 중요합니다.

사랑하는 고양이가 건강상의 문제를 가지고 있다는 것을 인정하기가 어려울 수 있으며, 많은 사람이 애완동물을 파괴하기보다는 증상을 견뎌냅니다. 고양이와 함께 살기로 하면 알레르기 증상을 최소화하기 위한 조처를 할 수 있습니다.

고양이 알레르기의 징후와 예방을 위해 무엇을 할 수 있는지 알아봅니다.

유전학은 알레르기의 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 알레르기가 있는 가족이 있다면 알레르기가 발생할 가능성이 큽니다.

면역 체계는 박테리아와 바이러스와 같은 신체를 손상할 수 있는 물질을 물리치는 항체를 만듭니다. 알레르기가 있는 사람들은 면역 체계가 알레르기 항원을 해롭다고 오해하고 항체와 싸우는 것을 보기 시작합니다.

 가려움증과 콧물, 피부 발진, 천식 등 알레르기 증상이 원인입니다.

고양이 알레르기는 알레르기 항원은 고양이 비듬 (죽은 피부), 털, 침 및 소변에서 나올 수 있습니다. 

애완용 퓨크에서 숨을 쉬거나 이런 알레르기 유발제와 접촉하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 

애완용 알레르겐 입자는 의류에 담그고 공기를 순환시켜 가구와 침구에 침전해 먼지 입자가 쌓이는 환경에 남을 수 있습니다.

고양이가 사람들의 옷을 통해 여행할 수 있기 때문에 알레르기 항원에 노출되기 위해 고양이를 소유할 필요가 없습니다. 민감도나 알레르기 수치가 낮으면 며칠 동안 고양이 알레르기가 나타나지 않을 수 있습니다.

고양이 알레르기의 일반적인 징후는 일반적으로 고양이 퓨크, 침 또는 소변과 접촉한 직후에 나타납니다.

고양이 침과 피부에서 고양이 알레르기가 90%인 신뢰할 수 있는 소스 고양이 알레르기가 있는 사람들이 발생합니다. 수컷 고양이에서는 더 높은 수준에서 발견되어 몸통 중에 고양이의 털로 옮겨집니다. 알레르기성은 눈과 코 주위에 막이 부풀어 오르고 일반적으로 눈의 염증과 코의 방해를 일으킬 수 있습니다. 얼굴이나 목이나 위 가슴에 발진을 일으킬 수 있는 알레르기 유발 물질에 반응하는 사람도 있습니다.

피로는 치료되지 않은 알레르기에서 흔히 볼 수 있으며 비 알레르기성 기침도 흔하지만, 열, 냉기, 메스꺼움, 구토 등의 증상은 알레르기가 아닌 질병과 연관이 있는 것으로 봐야 합니다.

고양이 알레르기와 고양이 알레르기 항원이 폐에 들어가면 알레르기 항원이 항체를 결합해 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 호흡곤란, 기침 및 삶의 소리가 포함됩니다. 고양이 알레르기는 만성 천식을 일으킬 수 있는 급성 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.

천식환자의 30%까지 고양이와 접촉해 심한 공격을 유발할 수 있고, 증상이 심하거나 불편할 경우 의사의 진료계획에 대한 상담을 받아야 합니다.

고양이를 포함하여 알레르기를 테스트하는 두 가지 방법이 있습니다.

피부 검사 및 혈액 검사하기

피부 알레르기 검사에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 찌르기 검사 및 피부 내 피부 검사. 두 검사 모두 빠른 결과를 제공하며 혈액 검사보다 비용이 적습니다.
특정 약물이 피부 검사를 방해할 수 있기 때문에 어떤 검사가 가장 적합한지 의사에게 문의하십시오. 피부 검사는 테스트 중에 심각한 반응이 발생할 수 있기 때문에 알레르기 전문가가 수행합니다.

알레르기성 피부 침 검사

이 테스트는 의사 사무실에서 진행되므로 모든 반응을 관찰할 수 있습니다.
의사들은 피부 표명 (일반적으로 팔뚝과 등)을 찌르고 깨끗한 바늘을 사용하여 소량의 알레르기 항원을 침전시키고 알레르기 항원이 없는 조절 용액은 피부를 짓누르게 합니다. 의사들은 또한 알레르기성을 확인하기 위해 각 찌르는 것에 번호를 매길 수 있습니다.
15분에서 20분 정도면 피부 찌르기가 빨갛게 부어오를 수 있는데, 이 반응은 물질에 대한 알레르기를 확인시켜줍니다. 양성 고양이 알레르기는 일반적으로 고양이 알레르기 항원에서 가려움증과 가려움증을 앓고 있습니다. 이러한 불쾌한 효과는 일반적으로 테스트 30분 후에 사라집니다. 

이 테스트는 모든 반응을 관찰할 수 있는 의사 클리닉에서도 수행됩니다.

알레르기 항원은 팔꿈치 또는 팔의 피부 아래에 주입될 수 있습니다. 빨간색, 가려운 돌출부가 양성 반응으로 나타납니다.

피부 내 검사는 피부 자상 검사보다 알레르기 민감도에 더 민감한 것으로 여겨져 알레르기가 있을 때 긍정적인 결과를 보이는 것이 좋다는 뜻입니다. 하지만 피부 침 검사보다 오발이 더 많을 수 있어 알레르기가 없으면 피부 반응이 일어난다는 뜻입니다.

두 피부 검사는 알레르기 검사에서 중요한 역할을 합니다. 의사는 혈액 검사를 위해 가장 잘 검사하는 방법을 설명합니다.

기존 피부 상태나 나이 등으로 피부 검사를 받지 못하는 예도 있고, 어린 자녀가 피부 검사를 받는 데 어려움을 겪는 경우도 많은데, 이러면 의사들이 직접 혈액 검사를 합니다. 
혈액은 의사 또는 사무실에서 가져와 검사를 위해 보내집니다. 혈액은 고양이 비듬과 같은 일반적인 알레르기 유발 물질에 항체가 있는지를 검사합니다. 결과는 더 오래 걸리지만 혈액 검사 중 알레르기 반응의 위험은 없습니다.


비강 세척은 고양이 알레르기 증상의 치료법입니다. 

바닷물 (염수)은 코 통로를 헹구고 혼잡, 산후 드립 및 재채기를 줄이는 데 사용됩니다. 처방전 없이 살 수 있는 여러 상표가 있습니다. 8분의 1티스푼 테이블 소금과 8온스의 증류수를 섞어 집에서 소금물을 만들 수 있습니다.

국립보건원, 버터자(약물 보조제), 치료제, 생물 미생물세 등에서 신뢰할 수 있는 출처는 계절적 알레르기 증상을 개선할 수 있지만, 연구가 제한적입니다. 이 제품이 애완동물 알레르기에 얼마나 효과적인지 불분명합니다. 잠재적인 이점을 보여주는 한방 치료는 종종 전통적인 약물과 비교하여 신체에 유사한 효과를 나타냅니다.


아주 어린 나이에 동물에 노출된 아기가 알레르기를 일으키는지, 그 반대인지 과학자들 사이에 논쟁이 벌어졌고, 최근의 연구는 상반된 결론에 도달했습니다. 2015년 연구에 따르면 유아를 집에서 고양이와 개에게 노출하는 것은 자녀의 생애 첫 4년 동안 알레르기의 위험이 큽니다.
한편, 2011년 연구에 따르면 고양이와 함께 사는 아기는 특히 첫해에 애완동물에 대한 항체를 생산할 가능성이 적고 나중에 알레르기를 일으킬 가능성이 적습니다.

2017년 연구에 따르면 고양이와 개는 아기가 건강한 박테리아에 일찍 노출되어 혜택을 누릴 수 있습니다. 임신 기간 집에서 고양이와 개에 노출된 아기는 노출되지 않은 아기보다 미래에 알레르기 문제가 적다는 결론이 내려졌습니다.

담당의사는 아기와 고양이에 대한 질문에 대답할 수 있습니다. 알레르기가 있는 어린이는 장난감을 제거하고 인형을 바느질하고 빨아들일 수 있는 플라스틱과 동물로 대체하여 증상을 완화할 수 있습니다.


올바른 보충제를 고르는 방법



균형 잡힌 식사는 비타민과 미네랄의 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 특정 상황에서 보충제를 복용해야 합니다.

건강보조식품을 사는 것은 매우 어렵습니다.


대부분의 보충제와 모든 제품 라벨에는 많은 정보가 포함되어있어 어디서부터 시작해야 하는지 알 수 없습니다.

다행히 라벨을 읽을 방법을 찾아보니 보충제를 사는 것은 바람이 많이 부는 것입니다.


전문가처럼 보조 라벨을 읽는 간단한 전략에 대한 검토가 이루어졌습니다.


식량 지원은 음식을 보충하기 위한 제품입니다.


정제, 캡슐, 액체, 정제 및 분말을 포함한 다양한 방법으로 제공됩니다.

보충제에는 비타민, 미네랄, 효소, 허브, 추출물, 생균제 및 아미노산이 포함됩니다.

식약청(식약청)은 의약품 등을 감시하는 방식으로 보충제의 안전성과 효과를 규제하지 않는다는 점을 유의해야 합니다.

즉, 특정 품질 기준에 따라 보충제가 생성되거나 배치 당 일관성이 유지된다는 보장이 없습니다.

이 때문에 최상의 품질의 제품을 얻기 위해 보충제를 사면서 라벨을 읽는 관행이 중요합니다.



보충제의 사실 라벨에는 섭취, 용기 당 섭취, 제품 구성 요소 및 각 영양소의 양 (신뢰할 수 있는 공급원)을 포함한 보충제에 대한 대부분의 기본 정보가 포함되어 있습니다.


원하는 용량에 도달하기 위해 얼마나 많은 용량을 섭취해야 하는지에 대한 아이디어를 제공할 수 있는 크기를 확인하고 시중들기 시작합니다.

또 낮에 여러 번 복용할 수 있는지, 한 번에 복용할 수 있는지를 결정하는 데도 도움이 됩니다.

그리고 각 서브 양에 대해 영양소 함량을 파악해야 합니다.


비타민과 미네랄의 경우, 이것은 일반적으로 2,000 칼로리 다이어트를 한 사람들의 영양 요구 추정에 근거하여 일일 가치 (% VD)로 나타납니다.

예를 들어 특정 영양소의 VD에 50%의 VD를 함유한 제품은 온종일 대부분의 사람이 필요로 하는 양의 약 50%를 포함합니다.

어떤 경우에는 보충제가 특정 영양소에 대해 100% 이상의 VD를 함유할 수 있습니다.


그러나 부작용이나 부작용을 일으키지 않는 최대 일일 섭취량으로 정의되는 허용 상부 섭취량(UL)을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

새로운 보충제를 사기 전에 항상 UL을 확인하고, 더 나아가 의료 제공자와 보충제의 사용에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 특히 기본 의료 조건이 있는 경우입니다. 

보충 사실 라벨의 하단에는 허브, 추출물, 첨가제 및 기타 화합물을 포함한 다른 성분이 나열되어 있습니다.


보충제를 선택할 때 구성요소 레이블을 읽는 것이 중요합니다.


표시에 피려, 감미료, 소독제, 첨가제 등의 성분이 표시돼 있는지 꼼꼼히 확인합니다.


충전제는 제조업체의 비용을 절감하거나 정제 또는 캡슐에 재료를 추가하는 데 자주 사용됩니다.

일부 첨가제는 보충제의 저장 수명을 늘리거나 성분을 함께 묶거나 제품의 질감, 색상, 맛 또는 일관성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 성분은 때에 따라 필요할 수 있지만 많은 첨가제가 포함된 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.


미국에서 판매되는 보충제는 CAMP(Current Good Manufacturing) 포장재로, 보충제 제조, 포장, 라벨링 및 저장에 대한 승인된 프로세스를 준수할 수 있습니다.

FDA (식품과 의약품 관리)는 제조업체가 이러한 지침을 준수하도록 돕고 보충제는 강도, 정체성, 순도 및 구성에 필요한 사양을 충족시킵니다.



품질을 결정하는 많은 조직이 있습니다.이 조직에서는 인증된 건강 보조제 및 영양분을 선택하고 섭취하는 것이 좋습니다. 인증은 일반적으로 보충제의 순도와 효과에 대한 엄격한 기준을 설정하기 때문에 품질의 좋은 지표입니다.


이 조직에서 인증한 제품은 종종 라벨에 체크인을 표시하며 일반적으로 제3자 조직 웹 사이트에서 인증된 제품 목록을 찾을 수 있습니다.

COB(애널리시스)도 사용할 수 있었고, 필요한 제품 설명이 충족됐는지 확인하기 위해 제3자 테스트를 했습니다.


제품 CAB은 종종 보충 레이블에 QR 코드로 제공되거나 제조업체 웹 사이트를 통해 접근됩니다.

ECA가 보충제에 제공되지 않으면 제조업체에 직접 연락하여 사용할 수 있는지 확인할 수도 있습니다.



알레르기가 있으면 항상 보충제 표시를 꼼꼼히 확인하는 게 중요합니다.


2004 년 식품 알레르기 항원 표시 및 소비자 보호법에 따르면 레이블은 주요 식품 알레르기 항원 (8개의 신뢰할 수 있는 출처)의 존재를 밝혀야 합니다.

공개될 식품 알레르기 항원에는 우유, 달걀, 생선, 조개류, 견과류, 콩, 밀, 땅콩 등이 포함될 예정입니다.

일부 보충제는 알레르겐이 존재하지 않거나 특정 알레르겐을 함유하지 않았음을 나타냅니다.


이 용어는 FDA에 의해 규제되지 않으며 회사는 제품에 알레르기 단백질 검사를 할 필요가 없습니다.


또 특정 알레르겐이 들어있지 않더라도 일반 식품 알레르겐을 처리하는 시설에서 보충제를 처리하면 교차오염을 일으킬 수 있습니다.

식품 알레르기가 심할 경우, 회사의 제조 과정에 관한 추가 연구 또는 보충제가 잠재적인 알레르기를 직접 포함하고 있는지 말입니다.


체강 질환이나 글루텐에 민감한 사람에게 글루텐이 없는 인증 제품을 선택하는 것은 보충제가 미량의 글루텐을 포함하지 않도록 하는 좋은 선택일 수 있습니다.

채식주의자와 채식주의자는 젤라틴, 카민, 스테아린 마그네슘, 콜라젠 및 라놀린과 같은 동물 성분으로도 유명할 수 있습니다.

또 동물성 제품을 사용하지 않고 제품을 생산하기 위해 비총기 인증 제품을 선택할 수 있습니다.



보충이라는 용어는 비타민, 미네랄, 생균제, 허브 추출물, 아미노산 및 효소를 포함한 다양한 제품을 포함합니다.

FDA는 의약품을 규제하는 것처럼 보충제의 안전성이나 효과를 엄격히 규제하지 않기 때문에 보충제를 살 때 표시를 꼼꼼히 확인해야 합니다.

올바른 제품을 선택하는 데는 성분, 선량, 품질 및 건강 청구에 대한 주의가 중요합니다.


폭염을 극복하는 5가지 방법



1. 차가운 음료를 마십시오.


많은 양의 액체를 마시는 것은 열 사이에 있어야 합니다. 신장을 보호하기 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 얼음처럼 차갑거나 뜨거운 것에 대한 논쟁이 있습니다.


뜨거운 음료를 따는 이론은 한때 따뜻하게 하는 것입니다. 땀을 더 식히는 것입니다. 인체는 체온을 낮추는 효과적인 방법인 시간당 2리터까지 땀을 흘릴 수 있습니다.


하지만 액체를 교체하지 않으면 뜨거운 음료가 빠르게 탈수되기 때문에 함께 피하는 경우가 많습니다. 일부 사람들은 탈수 때문인 카페인이 포함되어 있기 때문에 너무 많은 차 나 커피를 마시지 말아야 한다고 주장하지만 적절한 양의 카페인이 이뇨제로 작용한다는 증거는 거의 없습니다.


일부 연구에 따르면 냉 음료는 더 나은 아이디어를 뒷받침합니다. 사람들이 폭력적으로 운동한 후, 뜨거운 음료와 차가운 음료를 마시면서 체온을 측정하는 연구가 있었습니다.


그러나 이러한 결과는 가능한 한 가지 문제를 가지고 있으며, 이것이 온도를 측정하는 데 사용되는 방법입니다. 직장 온도계는 용감한 자원 봉사자에게 제공되었습니다. 오타와 대학의 온도 조절 생리학 부교수인 오리 제이는 차가운 음료 액체가 지점에서 멀지 않은 직장 온도계에서 직접 상승한다고 언급했습니다. 따라서 온도가 떨어지리라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.


그의 팀이 예상대로 몸의 다른 부분에서 8개의 온도계에서 측정을 실험했을 때, 그는 뜨거운 음료가 땀 반응을 증가시키고 몸을 더 식힌다는 것을 발견했습니다.


따라서 뜨거운 음료는 땀을 흘리면서 더 시원합니다. 그럼에도 뜨거운 음료가 냉각되지 않는 상황이 있습니다. 


아주 젖은 옷이나 너무 많은 옷을 입으면 땀이 증발하지 않을 것 같습니다. 


2. 선풍기를 사용하십시오. 


선풍기 바람은 환호성을 느끼고, 팬들은 공기를 식히지 않습니다. 산에서 바람을 일으키기 위해 이동하여 피부의 열대류와 피부 땀의 증발을 통해 차가운 공기를 유지하는 신체의 정상적인 방법의 효율성을 증가시킵니다.


선풍기가 널리 쓰이는 사례 1은 가벼운 헬기의 다우드래프트를 이용해 냉 열병 환자 3명을 보여줍니다.


그러나 팬들이 일하고 있다는 증거는 혼합되어 있습니다. 꼭지란 논평의 저자는 최고의 테스트,이 지연을 위해 세계를 평가하고 다른 치료 및 개입의 효과에 대해 결론을 내리려고 합니다. 


무작위 제어 실험이 부족하여 2012년에 모든 종류의 팬과 함께 이 작업을 수행하려는 시도가 방해받았습니다. 대신 대부분의 연구가 관찰되었습니다. 이 중 일부는 팬들이 도울 수 있음을 발견했습니다. 


다른 사람들은 온도가 매우 높으면 방해가 될 수 있음을 발견했습니다.


일반적으로 팬은 온도가 35C (95F)까지 작동할 수 있다고 생각되었습니다.


 일부 연구에서 37C (98.6F)에서 온풍이 온몸으로 불어났을 때 대류 열이 증가하고 상황이 악화하고 열이 배출되었습니다. 따라서 무척 더우면 팬들이 탈수를 늘릴 수 있습니다.


습기가 떨어지면 선풍기의 효과가 떨어지고 공기는 여전히 움직이고 있지만, 습기가 가득 차 땀이 증발하기가 어렵습니다.


그러나 무작위 제어 테스트가 수행될 때까지 팬이 어떤 효과가 있을지는 불분명하며 그러한 테스트는 계획하기가 쉽지 않습니다. 


연구자들은 열이 시작되는 즉시 모든 것에 대비해야 합니다. 그럼에도, 그들은 기온이 온화해질 때까지 몇 년을 기다릴 수 있습니다.

팬들은 반드시 완벽한 해결책이 아니라는 것을 알고 있습니다. 


3. 노인들의 건강영향에 대한 걱정이 필요한 게 사실입니다.


신체가 가장 잘 작동하는 온도는 좁은 범위 -36에서 37.5C (96.8에서 99.5F)입니다. 피부, 깊은 조직 및 장기 전체 열 수용체는 곧 약 1C의 작은 증가를 감지할 수 있습니다. 주변 온도가 체온보다 높으면 땀이 나기 시작합니다. 또 손발에 피를 더 많이 보내면서 열을 내뿜고 밤에는 너무 더운 느낌이 들 수 있습니다. 


이 두 가지 온도 조절 방법은 심장이 더 많은 일을 하도록 요구하므로 노인들은 심장 마비와 심부전을 경험할 수 있습니다. 


한파의 건강 영향과 달리, 이것은 빠르게 발생할 수 있습니다. 대부분 사망자는 열병의 처음 24시간 동안 발생합니다. 


또 다른 문제는 노인들이 체온 유지에 어려움을 겪는 경우가 있고 과열되는 것을 보지 못하고, 청소년들보다 빨리 탈수될 수도 있다는 점입니다. 노후가 위험하다는 뜻은 아닙니다. 유아와 만성 건강을 가진 사람들은 문제가 있을 가능성이 있습니다. 


이동성 문제가 있는 사람들은 창문으로 걸어가거나 땀으로 잃어버린 액체를 대체하기 위해 음료를 마시기 더 어렵습니다. 낮과 밤 동안 더울 수 있는 몸은 식기 어려울 수 있습니다. 


4. 창문을 열도록 하십시오.


우리가 가장 더울 때, 우리가 먼저 하는 일은 창문을 여는 것입니다. 그러나 일광은 역효과를 낳습니다. 바깥 공기가 내부 공기보다 더 비우면 창문을 열어야 합니다. 밤에 일어날 가능성이 있습니다. 정말 더운 날씨에는 낮에는 창문이 닫혀 있어야 합니다. 방에는 많은 그림자가 있어 공기가 차갑게 보일 수 있습니다. 선풍이 집이나 사무실을 통해 흘러가도 선풍이 식지 않고 꽃가루가 많으면 꽃가루알레르기가 심해질 수 있습니다.


5. 맥주 한 잔을 하십시오.


다양한 연구가 사람들이 더울 때까지 운동하거나, 술을 마시거나, 맥주를 마시지 않고 마시는 경우 회복 속도를 비교했습니다. 1985년 따뜻하고 습한 환경에서 운동하는 사람들을 위한 연구에 따르면 맥주가 좋지 않은 후에 피부 소변 배출이 발생했습니다. 


그것은 신체가 액체를 유지하지 못한다는 것을 보여줍니다. 하지만 비알코올이나 저 알코올 맥주보다 차이가 크지는 않습니다. 최근의 연구로는 외모 스포츠음료와 맑은 물이 물 공급에 효과적이지만 맥주는 예상보다 많이 공급됩니다. 


그리고 40분짜리 러닝머신에 관한 스페인의 연구는 물과 맥주가 모두 같은 정도로 지수화된다는 것을 보여줍니다. 


맥주를 마시는 것이 왜 약탈하는지 아무도 정확히 확신하지 못하며,한 가지 가설은 신체가 탈수되고 체액이 필요하여서 다른 액체보다 맥주를 더 많이 함유하고 있다는 것입니다.


이것들은 모두 작은 연구였지만, 그들은 맥주가 체온을 구체적으로 보지 않기 때문에 시원하다는 것을 증명할 수 없지만, 한두 개의 작은 맥주가 여전히 탈수보다는 사인을 할 수 있음을 보여 주며, 아마도 알렉스의 얼음 추위에 맥주 한 잔이 기다릴 가치가 있었을 것입니다.




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