금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법

금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법

누군가 말했습니다. 금연하기는 가장 쉽다고 왜냐하면 셀 수 없이 시도해봤기 때문이라고.. 

안녕하세요. 이번 시간은 조금 개인적인 이야기를 하려고 합니다. 금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법을 소개해 드리기 전에 제 얘기를 좀 하고 싶습니다. 저는 수능시험이 끝나고 첫 대학 입시의실패를 맛보았습니다. 그 후 다른 성인들과 마찬가지로 담배를 배우기 시작했습니다. 물론 맨 처음에는 기침도 많이 했습니다만 이제는 담배를 피우지 않으면 기침을 합니다. 이야기가 다른 길로 빠졌습니다. 죄송합니다. 

많은 사람이 금연하기를 원함과 동시에 또 흡연하기를 원합니다. 통계상으로 새해 목표에 사람들이 가장 많이 세우는 것 중의 하나 또한 금연입니다. 상위권에 있는 것 중 하나인데 나머지들은여러분도 쉽게 아실 수 있듯이 다이어트 하기와 절주하기입니다. 모두 터무니없이 어려운 것들만 있습니다. 

대체 사람들은 왜 담배를 피우는 것일까요? 

일단 담배를 피우는 이유에 대해서 우리는 알아봐야 할 것 같습니다.

1. 사람들이 담배를 피우는 이유

흡연하는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다.  그 세 가지는 중독, 습관, 감정입니다. 

첫번째 중독에 대해서 말씀드리겠습니다. 담배를 중독성 있게 만들어주는 것은 바로 담배 안에 있는 '니코틴'이라는 물질 때문입니다. 우리는 그 니코틴에 중독되어있습니다. 일단 니코틴이라는 이름의 역사를 잠깐 살펴보겠습니다. 니코틴이라는 이름은 장 니코라는 프랑스 사람이 있는데 브라질의 담배 문화를 자국으로 갖고 오면서 니코틴의 이름이 생기게 되었습니다. 아무튼, 이 니코틴이라는 물질은 중독성이 아주 강한데 그 중독성은 술이나 대마초보다도 높다고 알려졌습니다. 하지만 이 니코틴 또한 많은 양을 주입하게 되면 당연히 사망에 이를 수 있습니다. 실제로 쥐약에 쓰이는 이 니코틴은 흡수 또한 아주 빠르기로 유명합니다. 

비흡연자의 입장에서 니코틴의 중독에 관한 것은 이해하기가 어렵겠지만 실제로 니코틴은 흡연을 일정 시간 하지 않으면 금방 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다. 하지만 금연을 하는 사람에게 3일차는 흡연 욕구가 최고점을 찍는 순간입니다. 

이유인즉슨 그 순간에 니코틴이 몸 밖으로 빠져나가는 순간이 빠르기도 하고 양 또한 엄청나기 때문입니다. 실제로 3일 후면 흡연을 해온 사람과 흡연을 하지 않은 사람 체내 니코틴량은 거의 똑같다고 보시면 됩니다. 그래서 3일 차가 제일 고비이지요. 

두번째는 습관입니다. 대부분 흡연자들은 실제로 담배를 원해서 다른 말로 니코틴이 부족해서 담배를 피우는 것이 아니라 습관에 의해서 담배를 피우게 됩니다. 저로 예를 들면 아침에 출근하기 전, 식사 후, 퇴근 후 등 물론 줄인 감이 없지 앉아 있지만 이런 식으로 습관에 의해서 흡연을 하게 됩니다. 

특히나 누군가를 만났을 때 담배부터 찾게 되는 습관은 고쳐야만 하는 습관 중의 하나입니다. 우리 한국은 예로부터 학연, 지연, 혈연, 흡연이 있는 것 아시리라 짐작됩니다. 

세번째는 바로 감정입니다. 흡연자들은 가끔 감정이 복받치거나 스트레스를 받을 때 담배를 피운다고 합니다. 흡연해서 니코틴을 흡수하게 되면 도파민계의 중추신경을 자극해서 도파민이 나오게 되는데 이것은 기분을 잠시 좋게 하는 효과가 있다고 합니다. 이러한 현상이 끝나고 니코틴이 공급되지 않으면 금단현상이 나타나게 되는 것입니다. 

그럼 지금부터 오늘의 주제인 금연에 성공하기 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

2. 금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법

(1) 왜 금연을 해야 하는 지 명확한 이유를 찾아주시길 바랍니다. 

금연을 시작하려는 사람은 마땅한 이유가 있을 겁니다. 그것이 건강상의 문제 때문에 금연을 할 수 밖에 없을 수 있고, 가족의 문제 혹은 금전적인 문제일 수도 있습니다. 금연하는 것이 단지 좀 더 자신을 젊어 보이게끔 하기 위해서 혹은 입 냄새를 없애기 위해서와 같은 비교적 작은 이유일수록 금연에 실패할 확률이 커지게 됩니다. 

(2) 구청이나 앱을 이용해서 금연에 도움을 줄 수 있습니다. 

가까운 구청이나 동사무소에 가시게 되면 금연을 위한 프로그램이 있습니다. 보건소에 가시면 금연 상담 또한 무료로 받으실 수가 있고 또 일정 시간 동안 금연을 성공하게 되면 돈을 받을 수 있는 프로그램도 있습니다. 또한, 금연 앱을 통해 여러분의 금연 일기를 적을 수 있습니다. 자신이 정한 시간, 방법에 따라서 자율적으로 언제든지 시작할 수 있습니다. 몇몇 애플리케이션은 유료 버전을 삼으로써 좀 더 체계적인 관리를 할 수 있지만, 대개는 무료 버전의 앱으로 만으로도 관리가 가능합니다. 

(3) 니코틴을 대체 하는 방법을 생각하세요.

니코틴을 대체 할 수 있는 가장 좋은 방법은 아마 니코틴 패치일 것입니다. 니코틴 패치는 파스보다는 약간 작은 치수인데 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 하지만 가격은 조금 비싸다는 특징이 있습니다. 주의할 점은 니코틴 패치 같은 경우는 흡연을 반드시 중지한 상태에서 부착해야 합니다. 그렇지 않을 경우는 구토나 두통과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 니코틴 과다 복용 때문입니다. 니코틴 패치뿐만 아니라 니코틴 껌 또한 좋은 대체품이 될 수 있습니다. 하지만 주의하시길 바랍니다. 니코틴 껌을 끊지 못하실 수도 있으니 말입니다.

(4) 사랑하는 사람에게 의지하십시오. 

주변에 사랑하는 사람에게 의지하시길 바랍니다. 사람에게 자신이 할 수 있다는 것을 보여주고 자신을 응원해달라고 말합니다. 그 대상은 반드시 가장 가까운 사람이 아니어도 상관은 없습니다. 

가족, 친지, 강아지에게 당신이 금연한다는 사실을 말해주십시오. 또한 병원에 가서 전문적인 상담을 받아서 지속해서 관리를 받을 수도 있습니다. 

(5) 충분한 휴식을 취하십시오. 

흡연자들 중에 많은 사람은 흡연을 휴식을 취할 때 하게 됩니다. 바쁜 업무 중간에 잠시 바람을 쐬러 나가거나 커피를 마실 때 흡연을 하게 되는데 잠시 담배와 라이터를 멀리하고 바람을 쐬어 보는 것은 어떨까요? 자신만의 다른 습관을 만드는 것도 좋습니다. 보통 휴식시간에 흡연했다면 스트레칭을 하거나 아니면 그 시간에 다른 무엇인가를 하는 것입니다. 완전한 새로운 습관을 만들어서 흡연하는 시간을 다른 시간으로 대체하십시오.

(6) 술을 먹는 것을 지양해주십시오. 

보통의 흡연자들은 알코올을 섭취할 때 흡연량이 더 많아진다는 연구 결과가 있습니다. 이 또한 흡연을 하는 데에 방아쇠(방아쇠)가 될 수 있으니 알코올이나 카페인과 같은 흡연 욕구를 불러일으키는 음료를 피하고 생수나 녹차를 드시면 좋습니다. 식사 후에 흡연하는 습관보다는 식사 후에 잠시 건강달리기하기, 산책하기, 뻗기와 같은 동작으로 일상 습관을 바꿀 수 있습니다.

(7) 집을 깨끗하게 청소하시길 바랍니다. 

만일 당신이 마지막 담배를 해결하셨다면 당장 집에 있는 모든 라이터와 같은 담배와 연상되는 모든 것들을 처리하시길 바랍니다. 또한, 커튼과 이불 그리고 옷에 벤 담배냄새를 제거하기 위해 환기와 빨래를 하고 이제 새로운 사람이 되었다는 것을 세상에 선포하시길 바랍니다. 그동안 담배에 익숙해져 있던 코를 이제는 다른 향으로 바꾸는 것을 권고합니다. 

(8) 담배를 끊는 동안 다이어트는 금물입니다. 

담배를 끊게 되면 미각이 다시 돌아와 모든 음식이 전보다 더 맛있어집니다. 저 또한 금연과 다이어트를 동시에 시작하게 되었는데 결국은 그 어느 것도 성공하지 못했습니다. 너무나 많은 것을 한 번에 뺏어가면 오히려 독이 될 수도 있습니다. 또한, 어떤 사람은 금연을 하고 나서 체중이 증가한 사람도 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하시고 단백질을 많이 드시길 바랍니다.

(9) 보상이 있어야 합니다. 

그 보상은 당연히 담배가 되어서는 안 됩니다. 1주일, 1개월, 6개월. 1년 동안 기간을 잡아두고 성공했을 시에 자신에게 보상으로 무엇인가를 줘야 합니다. 자신을 위한 선물이지요. 예를 들어 전자담배 죄송합니다. 

사랑하는 사람과 맛있는 음식을 먹거나 담배를 살 돈을 아낀 것으로 좋아하는 전자기기를 구매하는 등과 같이 스스로 보상을 줄 수 있어야 합니다.

(10) 실패해도 다시 도전하십시오.

가장 중요한 10번입니다. 작심삼일이라는 말을 예전에는 그저 부정적인 말로만 알았었는데 작심삼일도 10번이면 30일이지 않습니까? 실패해도 또 도전하고 계속 도전해서 스스로 긴장의 상태가 될 수 있도록 하는 것입니다. 아무리 실패하더라도 끊임없이 노력하는 자신을 보게 되면 자존심 뿐만 아니라 자신감이 상승해서 다음 도전에는 좀 더 많은 기간 동안 금연에 성공할 수 있을 겁니다. 설사 그 금연이 또 실패하게 되더라도 다시 도전하면 되는 거니까 일단 지금 갖고 계신 담배를 해결한 후에 한번 도전을 해보는 것이 어떨까요?