고양이가 할퀴었을 때 어떻게 해야할까?




시작에 앞서 왜 저만 고양이가 없는 건가요? 남들 다 가지고 있는데 왜 저는 고양이를 만질 수가 없는 걸까요? 


여러분 반갑습니다. 오늘부터 포스팅이 될 것들은 보통의 사람들이 평소 궁금해 할 주제를 주로 다루어 보도록 하겠습니다. 

3~4년 전, 저 또한 고양이와 함께 한 반사모의 회원이었습니다. 반려묘를 사랑하는 사람들의 모임이라는 뜻입니다. 제가 데리고 있었던 고양이는 고등어태비였는데 아주 귀한 혈통 중에 하나입니다. 


생김새는 똑같지만 개체마다 하는 행동은 그 패턴을 알 수가 없어 항상 당할 수 밖에 없기 때문입니다. 코숏은 우리나라 고양이 중에서 인기가 많은 묘종 중에 하나입니다. 제가 사진을 첨부한 고양이는 제가 실제로 기르던 고양이는 아니고 제가 데리고 있던 녀석과 비슷하게 생겼기 때문에 데려왔습니다. 


저 또한 고양이에게 할큄을 많이 당했었는데요. 남들은 개냥이라며 자신의 고양이가 고양이 같지 않고 오히려 강아지와 성격과 행동이 비슷하다며 했었지만 제 고양이는 성질이 아주 나빴습니다.


 그래서 하루라도 밴드를 붙이지 않았던 날이 없었던 것을 분명히 기억합니다. 지금은 하늘나라에서 뛰어 놀고 있겠지만 여전히 고양이라는 단어를 듣거나 보았을 때는 그 때 당시에 항상 제 손가락에 붙여있던 데일밴드를 생각하게 됩니다. 


'고양이가 할퀴었을 때는 어떻게 해야할까' 는 메인으로 여러분들께 말씀드릴 것이고 크게는 첫째, 고양이는 대체 왜 할퀴는 것일까? 둘째, 고양이에게 할큄을 당했을 때 올바른 대처 방법은 무엇일까? 셋째, 고양이가 할퀴지 않도록 올바르게 훈육하는 방법에 대해서 순차적으로 말씀드려보겠습니다. 




1. 고양이는 대체 왜 할퀴는 것일까?

이 질문에 대해서 답을 하려면 우리는 일단 강아지와 고양이가 굉장히 다른 동물이라는 것을 알아야합니다. 꽤 오랜시간 동안 인간의 반려동물로서 가장 인기가 많아 왔던 두 동물이지만 고양이와 강아지는 근본적으로 다릅니다. 

강아지는 주인이 집에 들어왔을 때, '와! 너무 반가워! 오늘 하루 어땠어?!?! 나랑 놀아줄거야??! 어디 갔다가 이제 온거야?!!' 라고 합니다. 

반면에 우리 고양이는 이렇게 말합니다. '관심 없고 혹시 간식 어떻게 빼먹는지 알아?' 라고 말이죠. 

여하튼 이런식의 차이는 우리는 이미 많은 게시글과 매체를 통해 알 수 있습니다. 분명한 것은 절대로 강아지와 고양이를 동일선상에 놓고 같은 방식으로 대하면 안된다는 말입니다. 

제가 생각하는 인간과 동물의 차이점은 행동을 할 때 나타나게 됩니다. 이유 없이 행동하는가? 혹은 이유가 있어야 행동하는가? 뒤에 나오는 이유가 있어야 행동하는 것은 동물의 '본능'과 연결되는 부분으로서 고양이를 통해 우리는 고양이는 이유 없이 아무 행동이나 하지 않는다는 것입니다. 

고양이가 할퀴기 전에 우리가 무엇을 했는지 일단 체크를 해봐야 합니다. 고양이를 만지려고 했는지, 고양이의 관점에서 위협적인 행동을 했는지 내가 한 행동이 고양이의 심기를 건드리진 않았는지를 알아야 한다는 말이죠. 

사실 고양이는 갑작스럽게 물거나 할퀴지 않습니다. 대부분은 우리가 고양이가 보내는 '신체 언어'를 무시하거나 이해하지 못했기 때문입니다. 

고양이가 할퀴는 경우는 보통 2가지로 나뉘어 지는데 첫번째는 가벼운 장난으로 할퀴는 것입니다. 

두번째는 본능적으로 예민해졌을 때 할퀴는 것입니다. 하지만 어떤 감정으로 고양이가 우리를 할퀴었던 간에 우리는 고양이를 사랑하고 이해해야합니다. 그렇다고 우리 고양이 안키울거 아니잖습니까? 

모두 예견된 일이라 생각하시고 더욱더 사랑해주시길 바랍니다. 모두 본능에 기반해서 나오는 행동이고 또 고양이한테 그러한 행동들은 굉장히 자연스러운 일이기 때문입니다. 


2. 고양이가 할퀴었습니다. 어떻게 해야 할까요?

<정답: 방으로 들어가 숨는다.> 농담으로 들으셨겠지만, 제가 실제로 했던 행동입니다. 초반부에서 말씀드렸다시피 저는 밴드를 붙이지 않았던 날이 거의 없는 것 같은데 돌이켜 생각을 해보면 모두 다 제 잘못이 맞는 것 같습니다.

 고양이가 만일 당신을 할퀴었다면 그 전에 그 고양이가 집고양이인지 떠돌이 고양이인지부터 생각해봐야합니다. 

사실 지금까지 집고양이에 관해서만 말씀을 드리고 있지만 우리 같은 반사모 회원들은 길가는 고양이를 그냥 돌려 보낼 수 없는 노릇이잖습니까? 

만일 당신이 키우고 있는 고양이가 다음 항목에 해당이 된다면 일단은 안심을 하셔도 좋을 것 같습니다. 

  • 예방 접종을 했습니다.
  • 집 고양이입니다. 
  • 대부분의 시간을 집에서 보냅니다.
  • 성격이 모난 것을 제외하면 건강한 편입니다. 
자신의 집 고양이가 이렇게 관리가 잘 되고 있는 상태이고, 할퀸 부분의 상처가 조금맣고 귀여운 수준이라면 크게 걱정하실 필요는 없습니다.
그러나 그 고양이가 집고양이가 아닌 떠돌이 고양이라면 얘기는 달라집니다. 

보이지도 않는 수준의 상처일지라도 해당 고양이가 어떠한 질병을 갖고 있는 지 우리는 전혀 알지 못하기 때문에 반드시 병원에 가셔서 치료를 받으셔야 안전합니다. 광견병이라던지 파상풍의 우려가 있습니다. 

다음은 상처의 크기 별로 어떠한 조치를 취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 


(1) 작은 스크래치 정도의 수준입니다. 

작은 스크래치 수준일지라도 소독과 치료는 반드시 해주셔야 합니다. 고양이에 의한 상처는 심한 상처와 심하지 않은 상처로 구분 될 수 있는데 발톱이 깊게 박혀서 피가 난다고 하시면 그것은 심한 상처이고 작은 스크래치 정도라고 한다면 그것은 작은 상처입니다. 하지만 고양이의 상태와 주인의 상태에 따라서 어떻게 될 지 모르기 때문에 의사와 상담을 하시는 것을 추천드리는 바입니다. 

작은 스크래치가 나셨다면 일단은 마음을 진정시키고 심호흡을 합니다. 그 후 상처가 어느정도 깊은지 판단을 하시고 응급처치를 해주시면 되겠습니다. 상처가 난 곳이 손일 경우에는 손을 깨끗하게 씻으시고, 상처 부위는 상처가 벌어지지 않게 천천히 그리고 조심스럽게 헹궈줍니다.

심한 균이 없다고 하더라도 손가락과 손가락 사이를 잘 씻어주신 다음 흐르는 물에 다시 한번 씻어줍니다. 이때 물의 온도는 뜨거운 물은 금지입니다. 그 후에 항생제 연고를 바르시길 바랍니다. 항생제 연고는 시중에 많이 있으니 찾아보시길 바랍니다. 

연고를 바르셨다면 신선한 공기에 오랫동안 노출이 되도록 해주시길 바랍니다. 


(2) 아얏! 이거 피나는데? 

피가 날 정도면 심한 단계라고 할 수 있습니다. 이번엔 병원을 가셔야 할 것 같습니다. 그 전에 일단 응급처치를 해야 하는데 병원에 가시기 전에 일단 출혈을 멈추셔야 합니다. 깨끗한 거즈나 혹은 면으로 상처가 난 곳을 짓누른 후 피가 멈출 때까지 기다려야 합니다. 

지혈을 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 후 환부를 소독하기 위해 흐르는 물에 씻어주고 상처가 얼마나 심한지 본인 스스로 체크를 하셔야 합니다. 이후 상처를 자연건조 시킨 다음 붕대로 감으셔서 추가적인 오염이 되지 않도록 해주십시오. 

그 후 옷을 갈아입으시고 고양이의 사료와 물통 체크 후, 병원으로 가셔야 합니다. 병원에 가실 때 고양이도 같이 데려가서 고양이에게 추가적인 질병이나 박테리아가 없는지 검사를 해보는 것 또한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 


(3) 고양이의 발톱과 이빨로 인한 심한 상처 

두번째 경우와 응급처치는 어느정도 비슷할 수는 있으나 소형 고양이과의 치악력을 무시해서는 안됩니다. 고양이와 장난스럽게 놀 경우에는 스스로 무는 세기를 조절을 할테지만, 지금 고양이가 당신을 물어서 상처가 싶은 것은 장난이 아니라 진지한 상태입니다. 

스스로 해결 할 수가 없을 경우는 119를 불러서 해결을 해주십시오. 빠른 해결이 고양이와 당신의 우정에 더 좋을 것입니다. 지금 당장의 손이나 팔이 아픈 것이 문제가 아니라 그 후의 질병에 대해서 우리는 조금은 민감해질 필요성이 있습니다. 

a. 박테리아 감염에 조심해야 합니다. 이런 박테리아에 감염이 되면 상처 부위가 붓거나 다른 곳에 붓기가 생길 수도 있습니다. 심장병이나 눈의 감염등을 초래 할 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 병원에 가셔서 진료를 받으셔야 합니다.

b. 저희가 정말 조심해야 하는 것은 바로 톡소 플라즈마 증이라는 것입니다. 만일 고양이의 발톱에 고양이의 대변이 뭍어 있었고 그 발톱에 상처가 나셨다면 생명을 위협하기 때문에 더 진지해져야 합니다. 응급 처치 후에 집에 돌아왔는데 몸의 상태가 이상할 수 있습니다. 목이 붓거나, 열이 나거나, 피부가 빨갛게 달아오르시면 병원에 가셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다. 다시는 고양이한테 먹이를 줄 수 없는 상황이 올 수도 있습니다. 




3. 고양이가 할퀴지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

고양이의 할큄과 물기에 이제 지치셨다면 몇가지 방법이 있습니다. 다음 아래에서 나오는 항목들을 참고하시게 되면 손을 소독하거나 병원에 가시는 일을 줄이실 수 있습니다. 

(1) 고양이의 발톱을 다듬는 것은 어떨까요? 

이런 문제가 아니더라도 고양이의 발톱은 정기적으로 다듬어 줘야 합니다. 그 과정이 참 힘들 뿐이죠. 고양이와의 유대관계 개선을 위해서는 발톱을 정리하려고 하면 안되는데 이럴 경우에 고양이의 심기가 굉장히 불편 할 수 있기 때문입니다. 제가 키우던 고양이는 이 과정을 물에 들어가는 것만큼 싫어했습니다. 고양이를 키우는 다른 분들 중에 어떤 분은 발톱 정리하는 것은 식은 죽 먹기라고 하시는 분들도 계시던데 방법을 아시면 댓글로 남겨 주시길 바랍니다. 


(2) 안된다는 것을 분명하게 알려주십시오.


행동을 교정하는 일은 그리 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 우리의 건강과 고양이와의 좋은 관계를 유지하려면 언젠가는 넘어야 할 산입니다. 그러한 행동들이 보여졌을 때. '안돼' 라고 단호하게 말하십시오. 소리를 지르거나 다그치면 안됩니다. 차분하면서도 강하게 안된다고 하세요. 


만일 지금 고양이가 당신의 손을 발톱으로 잡고 있거나 물고 있으면 손을 천천히 빼시길 바랍니다. 손을 급하게 뺄 경우 이것이 또 하나의 놀이라고 생각 할 수 있습니다. 



(3) 당신의 손이 장난감이 아니라는 것을 명확하게 알려주세요.


제가 했던 실수는 고양이에게 제 손을 장난감으로 인식시켜 줬다는 것입니다. 고양이와 놀고 싶은 간절한 마음에 손을 이불 아래로 움직여서 고양이의 어그로를 끌었었는데 결과는 성공적이었습니다. 


이불 밑으로 물렸기 때문에 그렇게 아프진 않았는데 고양이가 바보는 아닌지 이불 아래에 있던 것이 제 손인 것을 분명히 알았던 모양입니다. 그 후 제 손만 보면 장난감처럼 물고 늘어졌습니다. 고양이가 대략 2-3m 정도 떨어졌을 때, 제 손을 보고 엉덩이를 씰룩 씰룩 거리며 달려올 준비를 하는 모습이 귀여워서 버릇을 고치지 못하고 떠나 보냈던 기억이 있습니다. 



(4) 주의를 끌만한 장난감을 구입하세요.


고양이를 지치게 하는데 가장 빠른 방법은 장난감을 이용하는 것입니다. 잠재된 사냥본능이 당신의 손과 발이 아니라 쥐모양 인형에 에너지를 쏟게 만드십시오. 그런 행동들이 반복되면 어느새 고양이는 당신의 손에 흥미를 잃을 것입니다. 



(5) 캣잎과 츄르


최후의 방법이니 너무 많이 쓰지는 마십시오. 


4. 결론


고양이를 사랑하는 방법과 고양이를 즐겁게 해주는 방법은 크게 다른 것이 없습니다. 고양이의 건강상태를 매일은 아니더라도 체크를 주기적으로 하고 그 관계에 있어서 긴장의 끈을 놓지 않는다면 분명 좋은 집사가 되실 수 있으실 겁니다. 다음에 뵙도록 하겠습니다. 


아이와 좋은 시간을 보내는 8가지 방법




세상에 좋은 부모가 되고 싶지 않은 사람이 있을까요? 매우 특별한 경우가 아니면 모든 사람은 자신의 자녀에게 모든 것을 해주고 싶어 할 것입니다. 숨을 쉬고 사는 세상의 모든 동물 중에서 자식을 아끼지 않은 동물은 없을 겁니다. 눈에 넣어도 안아플 자식이기 때문입니다. 하지만 지금의 현대사회는 우리가 아이와 보내는 시간을 갖지 못하도록 합니다. 


잠시 가슴에 손을 얹고 생각을 해볼 수 있습니다. 얼마나 많은 이유가 아이와 시간을 보내지 못하게 합니까? 혹은 정말 이유가 있는 것입니까? 

아이와 좋은 시간을 보낼 수 없는 이유에 대해서 우리 스스로 자문 할 수 있는데 대개의 경우는 바쁜 업무, 직장에서 오는 스트레스 또는 다른 개인적인 감정이 있을 수 있습니다. 그러나 아이의 성장 과정에 있어서 가능한 많은 시간을 아이와 보내는 것도 중요하지만 어떻게 보내는 지도 굉장히 중요합니다. 


잠시 다른 이야기를 하도록 하겠습니다. 단지 방법에 대해서 궁금하신 분은 이 부분을 건너뛰셔도 됩니다. 지만 사람의 심리상 여기까지 읽으셨으면 계속해서 볼 수 밖에 없습니다. 예전에 우리 세대에 무엇인가 정보를 찾으려고 하면 굉장히 어려웠습니다. 


지금과 같은 스마트폰은 고사하고 인터넷도 없었던 시절이니 말입니다. 우리가 알고 싶어하는 정보 뿐만 아니라 지금 당장 만나려는 친한 친구가 어디쯤 오고 있는지, 혹은 집에서 출발은 했는지조차 알 수 없던 시절이 있었습니다. 기억에 남는 에피소드는 한 친구를 만나려고 집전화로 연락을 한 후에 약속장소에 기다리고 있겠다고 했습니다. 


시간이 지나도 오질 않자, 공중전화로 자택에 연락을 취하려고 간 사이에 친구녀석이 왔는데 이 친구가 제가 왔는 줄도 모르고 한참을 서로가 헤맸습니다. 신기한 일이지요. 아마 저와 같은 경험을 가지신 분들 몇분 계실 겁니다. 


아무튼 우리는 과제를 하거나 무엇인가를 찾을 때 굉장히 제한된 방법을 통해서 찾았는데 지금은 세월이 많이 변해서 오히려 정보가 너무 많아지게 되었습니다. 그래서 우리는 오히려 고민을 합니다. 대체 어떤 것을 취해야 할 지 말입니다.


 지금 말씀드리려는 아이와의 시간을 보내는 방법 또한 그렇습니다. 얼마나 많은 시간을 보내는 것보다는 제한된 시간 속에 어떻게 아이와 시간을 보내는 것이 더 중요하다는 것입니다. 


1. 아이 혹은 자녀와 더 많은 시간을 보내야 하는 이유는 무엇입니까?

첫번째 이유는 당연히 사랑하기 때문입니다. 사랑하는 아이와 시간과 알찬 시간을 보내는 것만큼 행복한 일은 없을 겁니다. 좋은 아빠와 좋은 엄마가 되기 위해서는 가지지 말라고 해도 가질 수 밖에 없는 것은 우리의 자녀를 사랑하는 마음입니다. 

두번째 이유는 부모와 활동하는 시간이 많은 자녀의 자존감과 자신감에 도움을 주기 때문입니다. 활동하는 시간은 반드시 많은 돈을 투자할 필요는 없습니다. 아이가 좋아하는 활동을 하는 것을 같이 함으로써 아이는 자신이 가치가 있다는 생각을 하게 되면 긍정적인 사고 방식을 하게 됩니다.

세번째 이유는 아이가 부모와 의사소통 하는 방법을 배웁니다. 나이가 어리면 어릴 수록 이러한 유대관계를 지속시키는 것이 중요한데, 그 이유는 훗날 자녀가 2차 성징 때 자신의 몸에 일어나는 변화를 두려워하게 될 경우, 좀 더 적극적으로 자신의 생각을 표현 할 수 있습니다. 사춘기가 오는 시기에 예민한 상태의 자녀가 좀 더 편안한 상태를 유지하기 위해서는 지속적인 소통이 필요합니다. 사춘기도 막지 못했는데 오춘기, 육춘기 때는 어떻게 막으시겠습니까? 

마지막 이유는 아이의 학업 성취 능력에 도움이 되기 때문입니다. 시간을 보내는 많은 방법 중에서 초기 단계에는 아이에게 책을 읽어주거나 그림을 그려줄 수도 있습니다. 그 후에 아이와 같이 책을 읽고 함께 그림을 그리는 과정 속에서 자연스럽게 학업 분위기가 형성이 될 수 있습니다. 이런 과정에서 아이가 좀 더 차분해 질 수 있고 주의가 산만해 지는 것을 방지 할 수 있습니다. 


위에 4가지는 제 나름대로 중요하다고 생각하는 것을 정리해본 것입니다. 물론 이외에도 아이와 좋은 시간을 보내야 하는 이유는 수없이 많을 겁니다. 가족과 사랑하는 아이라면 어떤 이유가 필요하겠습니까? 이런 부분에서는 우리는 굳이 이유를 찾을 필요는 없습니다. 지금부터는 자녀와 어떻게 시간을 보내야 하는지 잘 모르시거나 아직 구체적인 계획을 잡지 않으신 분들에게는 도움이 될 정보입니다. 


2. 아이와 좋은 시간을 보내는 8가지 방법 

(1) 특정한 날짜를 정해서 아이에게 기대감을 주시길 바랍니다. 


일상적으로 아이와 시간을 보내는 법 이외에도 아이와 함께 특별한 날을 정하는 방법입니다. '이번주 토요일에는 게임하는 날', '다음주 목요일은 수영장 가는 날' 과 같은 방식으로 아이에게 기대감을 줄 수 있습니다. 본인이 게임을 하고 싶은 날을 토요일로 '합법적으로' 정함으로써 아내의 잔소리를 피할 수 있다고 생각하셨습니까? 방금 자동적으로 문자 메시지가 전송 되었습니다. 이렇게 특정한 날에 특별한 무엇인가를 하기로 정하는 것은 성취능력에 도움이 될 수 있습니다. 가령, 게임을 하기로 한 날을 토요일로 정했다면 특별한 이유가 있지 않은 이상은 다른 날들을 게임을 하면서 보내지 않을 것입니다. 이러한 습관이 계속 유지가 된다면 스스로 무엇인가를 계획 할 수 있는 훈련이 될 수 있습니다. 



(2) 아이에 눈높이에 맞춰 주시길 바랍니다. 


아이에게 항상 무엇인가를 가르쳐야 한다는 부담감은 잠시 잊어주시길 바랍니다. 이번 시간은 어린 시절로 돌아가서 아이의 친구가 되어 주는 것입니다. 특히 자녀의 나이가 어릴 수록 이 방법은 더욱 효과가 있습니다. 여러분은 두루마리 휴지로 무엇을 할 수 있습니까? 평소의 우리라면 휴지는 아이의 침이나 음식물을 닦아주거나 청소하는데 쓸 것이라고 말할 것입니다. 당신이 지금 해야 할 것은 단지 아이에게 두루마리 휴지를 주는 것입니다. 잠시 청소 생각은 뒤로 접어두고 아이가 어떻게 하는지 지켜보는 겁니다. 아이가 휴지를 찢거나 내던질 때 그저 좋은 반응을 해줌으로써 서로의 감정을 공유할 수 있습니다. 물론 그런 놀이가 계속 된다면 < 우리 아이가 달라졌어요 000화 : 휴지 내던지는 아이 > 에 출연하실 수도 있습니다. 



(3) 취침 시간을 함께 하시길 바랍니다. 


위에서 언급이 되었던 동화책을 읽어주거나 책을 같이 읽으면서 아이가 잠드는 것을 지켜봐 주시길 바랍니다. 영화와 같은 각종 매체에서 이미 많이 보셨을 겁니다. 아이가 잠이 들때까지 옆에서 책을 읽어주는 부모의 모습은 익숙하실 수 있습니다. 이 과정은 아이에게 안정감을 줄 수 있습니다. 어차피 나중에 사춘기가 오면 마음의 문을 방문 닫듯이 닫을 수 있고, 남자친구나 여자친구가 생기면 억장이 무너지는 생각을 하실 수도 있습니다. 지금 이 시기는 아이와 함께 잠을 잘 수 있는 얼마 남지 않은 시간이니 아이에게 동화책을 매일 밤은 아니더라도 자주 읽어 주시길 바랍니다. 


(4) 항상 같이 하는 습관을 만드시길 바랍니다. 


하루 24시간은 길다고 하면 길 수 있고 짧다고 하면 짧은 시간입니다. 맞벌이를 하고 계시다면 습관 만들기는 어려운 일이라고 할 수 있겠습니다. 오해 하지는 마십시오. 습관과 취미는 엄연히 다른 부분입니다. 여기서 말하는 하루 습관이라는 것은 잠에 들기 전 오늘 하루가 어땠는지에 대해서 말을 할 수도 있고, 다음 날은 무엇을 하고 싶은지 공유하는 것입니다. 이것은 그렇게 큰 힘이 드는 것도 아니며 돈이 드는 것도 아닙니다. 아이들은 때로는 집안에서 말을 들어주는 친구가 필요하다고 절실히 느낍니다. 



(5) 아이와 단 둘이 데이트를 해보시길 바랍니다. 


이 데이트라는 것은 상대 배우자가 없는 아이와 단 둘만의 시간입니다. 아이가 좋아하는 것을 할 수도 있고 본인이 좋아하는 게임을 제외한 다른 무엇인가를 같이 할 수도 있습니다. 장난감 조립을 하며 같이 문제를 해결하는 것은 아이가 문제를 해결하는 능력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 옷을 함께 사러가거나 마트에 가서 장을 볼 때 아이의 의사 결정에 존중하며 토론을 해보십시오. 이런 과정은 결속감을 줄 수 있습니다. 유대감 형성이 완료가 되었다면 훗날 사춘기때 상대 배우자와의 관계가 틀어졌을 때 당신이 해결사가 될 수 있습니다. 



(6) 아이와 함께 무엇인가를 배워보시길 바랍니다. 


모든 것이 완벽한 사람은 없습니다. 또 당신은 아이한테 모든 것을 알려줄 필요도 없을 뿐더러 알려줄 수 없습니다. 세상은 많이 좋아졌기 때문에 아이와 함께 참여할 수 있는 여러가지의 클래스가 있습니다. 그동안 자신이 도전해보고 싶었던 운동이나 취미를 아이와 함께 해보시길 바랍니다. 물론 자신이 잘 못한다는 것에 대해 아이에게 들킬까봐 염려 할 수도 있고 부끄러운 상황이 연출 될 수도 있습니다. 그러나 아이는 우리가 생각하는 것보다 더 영특하고 성숙합니다. 실수한 자신을 나무랄까봐 두려우신가요? 오히려 아이는 등을 토닥여 줄 수도 있습니다. 그리곤 같은 실수를 하는 '척'을 할 수도 있습니다. 


(7) 좋은 추억이 될 만한 여행을 선물해보세요. 


평소와 다른 환경에서 잠을 잔다는 것은 아이에게 큰 두려움이 될 수도 있습니다. 그동안 당신이 아이와 좋은 유대감을 형성해 왔다면 그 유대감을 더 돈독하게 할 수 있는 기회일 것입니다. 반면에 아이와 대화가 잘 되지 않으신다면 더 좋은 기회가 될 수 있습니다. 배우자에게 잠시 아이와 함께 할 시간을 달라고 하며 많은 이야기를 해줄 수 있습니다. 서로의 생각하는 방식을 알게 된다면 사고능력을 키울 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.



(8) 카메라를 항상 옆에 두시길 바랍니다. 


혹시 다이어리를 쓰시나요? 다이어리를 쓰시지 않고 학교에서 내준 일기 숙제를 하라고 강요하시는건가요? 시간이 많이 없는 사람에게 다이어리를 매일 쓰는 것은 어쩌면 업무의 연장일 수 있습니다. 아이와 함께 사진과 동영상 촬영하는 것에 익숙해지시길 바랍니다. 매일 같이 일어나는 일상은 항상 같으리란 법은 없습니다. 카메라를 통해 항상 아이의 성장과정을 기록해주고 스스로 카메라와 같이 노는 것이 익숙해지기만 한다면 이 ㄸ한 아이에게는 좋은 추억이 될 수 있습니다. 




아이와 시간을 보내는 방법은 무수히 많습니다. 제가 제시한 방법 말고도 본인의 환경과 조건에 맞는 다른 방법이 있을 수 있고 배우자와 함께 연구를 한다면 어쩌면 더 좋은 방법을  찾을 수 있으실 겁니다. 그러나 이러한 방법이 실행되기 전에 제일 우선시 되어야 하는 것은 아이와 좋은 시간을 보내야 겠다는 굳은 의지입니다. 이에 추가하여 아이의 성장과정을 스스로 기록하는 습관을 들이시길 바랍니다. 이 또한 부모에게는 좋은 추억이 될 수 있습니다. 


다음 시간에 뵙겠습니다. 







임신 중에 먹으면 좋은 음식 7가지를 소개합니다





여러분 반갑습니다. 오늘 하루는 어떻게 보내셨나요? 


저는 요새 코로나 때문에 집 밖에 나가질 못해서 방콕만 하고 있습니다. 하지만 저 뿐만 아니라 많은 사람들이 같은 상황에 놓여있기 때문에 조금은 위안이 됩니다. 


건강 하시길 바라고 오늘의 주제는 임신 중에 어떤 식단을 구성해야 하는지와 관련해서 얘기를 해볼까 합니다. 


임신 중에 올바른 영양소를 섭취하는 것은 산모와 아기에게 무척 중요한 일입니다. 적지 않은 분들은 출산 후에 불어난 몸을 두려워해서 임신 중에 영양소를 골고루


섭취하는 것을 포기하고 약한 다이어트를 한다고 합니다. 올바른 식단과 운동은 건강을 유지하는데 도움이 되겠지만 심한 다이어트는 철과 엽산 등 기타 중요한 비타


민을 아이에게 공급하지 못하게 되기 때문에 위험하다고 할 수 있습니다. 


임신 중에 건강한 식습관은 아이의 성장 과정에 있어서 중요한 요소입니다. 물론 저같이 나이가 들고 하면 먹지 말라고 해도 매일 밖에서 먹기 때문에 속을 썩일 수는 


있겠지만 지금만큼은 아이의 성장과 발달에 중요한 시기이니 최대한 다양한 식품군에서 좋은 영양소를 섭취하시고 흔히 얘기하는 나쁜 음식은 지양하시는 것을 추천


드리고 싶습니다. 



1. 좋은 식단의 구성이라는 것은 무엇인가요?


하루에 우리는 보통 식사를 3번 합니다. 다이어트를 하면서 근육질로 가득한 몸을 만드려고 하는 사람들은 하루에 먹을 도시락을 전날 밤에 준비를 해놓습니다. 하루에
먹을 단백질, 지방, 탄수화물 등 저울에 재서 그들의 몸을 유지하거나 만들기 위해 노력을 합니다. 그들은 때로는 하루에 식사를 3번이 아닌 그보다 더 많은 수의 식사를 하면서 몸을 유지하는데 마치 그 모습이 칼같습니다. 정확하다는 얘기이지요. 하지만 우리는 약 10개월 동안 그렇게 할 수는 없습니다. 우리는 모두 좋은 식단 구성이 아이와 내 몸에 도움이 된다는 것을 알고 있지만 매일 같이 올바른 식단을 구성하기 위해서 공부하고 노력하는 것은 많은 스트레스를 주기 때문입니다. 이런 스트레스가 계속 누적이 된다면 그것은 결코 아이와 우리에게 도움이 되지는 않을 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 출산 후에 무료 탁아 서비스가 되어줄 남편을 무료 식단 서비스 직원으로 고용을 해야합니다. 농담입니다. 

하루 중에 가장 늦게 먹는 저녁식사는 아침과 점심에 미처 채우지 못한 영양소를 보충하기에는 아주 적합한 시간입니다. 우리가 지켜야 할 것은 최대한 규칙적인 식사를 하는 것과 저녁을 거르지 않는 것입니다. 너무 늦은 시간에 저녁을 먹게 되면 소화불량이 올 수 있으니 충분한 수면 시간과 적당한 운동과 스트레칭을 동반하면 건강한 아기를 만나볼 수 있습니다. 임신 중에는 최대한 배달 음식과 식당 음식을 기피해주시는 것이 좋고 자연친화적인 음식으로 식단을 채우도록 노력하시길 바랍니다. 친정 어머니와 시어머니가 만들어주시는 음식 말고는 웬만하면 드시지 않으시길 바랍니다. 친정 어머니와 시어머니는 이미 전문가시기 때문입니다. 


2. 어떤 음식이 좋을까요?


(1) 각종 신선한 야채와 채소 

과일과 야채는 두말하면 잔소리입니다. 특히나 채소에는 비타민C가 많이 있기 때문에 매일마다 섭취를 해야합니다. 특히나 엽산을 많이 섭취를 해야만 하는데 엽산에 대한 좋은 공급원이 대부분 녹색의 채소에서 구할 수 있습니다. 다른 좋은 공급원으로는 검은콩이나 완두콩 등이 있습니다. 그러니 하루에 일정한량을 정해두시고 신선한 채소와 콩을 드시도록 하세요. 


(2) 빵과 곡물

빵과 곡물은 쌀 말고도 아주 좋은 탄수화물입니다. 통곡물에서는 임산부에게 필수 탄수화물이 있습니다. 예를 들어 비타민B, 철분과 같은 것이 있습니다. 또한 일부 중요 단백질과 섬유질이 가득하기 때문에 흰쌀을 드시는 것보다는 추천을 하는 바입니다. 


(3) 살코기 

살코기에 있는 단백질에는 아이와 산모에게 둘 다 좋은 영양분이 포함되어 있습니다. 단백질이 높은 음식은 혈당을 안정화 시키고 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 이
철분을 섭취함으로써 아이에게는 적혈구가 더 많이 생성될 수 있도록 도움을 줍니다. 철분은 임산부에게 굉장히 중요한데 아이를 뱃속 안에서 키우시면서 잦은 빈혈감을 느끼실 수 가 있습니다. 그래서 철분을 알약이 아닌 음식으로부터 섭취를 하시는 것이 가장 좋습니다. 철분은 녹색 채소, 콩, 과일, 두부 등에서 찾아 보실 수 있습니다. 


(4) 요거트 

아이의 뼈가 잘 자라기 위해서는 칼슘이 필요한데 이런 칼슘은 요거트를 통해서 섭취가 가능합니다. 아이와 산모의 뼈를 튼튼하게 해주고 근육을 위해서는 요거트를 통한 칼슘의 섭취가 필요합니다. 


(5) 견과류 

견과류는 출산 후에도 드시는 것이 좋지만 출산을 하기 전, 즉 임신 중에도 드시는 것이 좋습니다. 더군다나 휴대하기가 간편하기 때문에 언제든지 드실 수 있는데
보통 견과류는 뇌를 좋아지게 한다고 알려져 있습니다. 또한 불포화 지방이 많기 때문에 건강에 좋습니다. 


(6) 물 

물은 영양분을 유지하고 피를 만드는데 가장 중요한 공급원입니다. 물은 만병통치약으로도 불리우며 산모와 아이가 성장하는데 많은 혜택을 주게 됩니다. 새로운 세포를 만들거나 독소를 빼내고 영양분을 공급하는 등 많은 일들을 합니다. 


(7) 연어 

생선류는 사실 오메가3가 많다고 많이 알려져 있고 특히나 연어 같은 경우는 그 맛과 영양소가 매우 좋다고 할 수 있습니다. 이 DHA가 많은 연어는 아이의 우울감을 줄이는데 특별한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 아이의 뇌와 눈 발달에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 



오늘 우리가 알아본 것들은 임신 중에 먹으면 좋을 7가지 였습니다. 아무쪼록 건강 잘 챙기셔서 순산 하시길 기원하겠습니다. 안녕히 계세요!



왜 강아지는 초콜렛을 먹으면 안될까?: 10가지 음식





반갑습니다 여러분. 에디입니다. 간밤에 편히 주무셨나요? 


그간 포스팅을 사람의 건강과 관련이 있는 글을 많이 썼는데 몇몇 지인분들께서 동물에 관한 글도 좀 올리는 것이 어떠냐라고 하셔서 이렇게 올리게 되었습니다. 근데 


다들 애완견 있으신데 왜 저만 없죠? 저도 초코, 쿠키, 땡구, 초롱이와 같이 지어줄 이름을 지금 거의 A4용지로 9장 정도 가지고 있는데 왜 저만 없는지 모르겠습니다. 


딴 얘기가 이번 시간에도 길었습니다. 서론으로 들어가도록 하겠습니다. 



1. 서론 


아마 강아지를 키우고 계시는 많은 분들께서는 강아지와 함께 모든 음식을 공유하고 싶으실 겁니다. 하지만 그 중에는 강아지가 먹으면 안되는 음식이 있습니다. 때로


는 그 음식이 강아지를 많이 아프게 하거나 심지어는 다시는 강아지를 못보실 수도 있습니다. 


'아니 우리 애기는 이거 잘 먹었었는데 이거 먹었어도 문제 없었는데' 라고 말하실 수도 있습니다. 아무리 그렇다고 할 지라도 강아지에게 주시는 음식은 조심하셔야


합니다. 이유는 강아지의 몸과 우리 사람의 몸은 엄연히 다르고 소화 기관 또한 많은 차이가 있기 때문에 강아지가 소화 시킬 수 없는 음식은 분명 존재하기 때문입니


다. 제목에도 보셨다시피 강아지는 초콜렛을 절대 먹으면 안됩니다. 절대로. 절대로. 절대로. 초콜렛 뿐만 아니라 강아지가 먹어선 안될 음식들에 대해서 정리해 보았


습니다. 강아지가 못먹는 음식은 저한테 주시면 죄송합니다.



2. 강아지가 피해야 할 10가지 음식


(1) 초콜렛 

첫번째는 초콜렛입니다. 아마 많은 매체나 주변에서 강아지가 초콜렛을 먹으면 어떻게 되는지 아시리라 짐작 됩니다. 물론 직접 경험하셨을 수도 있습니다. 많은 견주분들께서는 강아지가 초콜렛을 먹으면 안되는 것은 잘 알고 계시지만 적지 않은 수의 분들은 대체 왜 먹으면 안되는지에 대해서 잘 모르실 수도 있습니다. 그래서 에디가 왔습니다. 

초콜렛이 강아지에게 위험한 이유는 대체로 2가지 성분 때문입니다. 메탈크산틴과 테오브로민입니다. 이 테오브로민은 카카오콩에 들어있는 성분인데 이 성분은 초콜렛의 향과 씁쓸한 맛을 내게 하는 성분입니다. 이것을 우리 몸에 흡수를 하게 되면 심장박동이 증가하고 이뇨작용을 도와줍니다. 메탈크산틴은 강아지한테는 독성물질이라고 할 수 있습니다. 강아지의 대사 활동을 멈추게 만드는 것이기 때문입니다. 물론 모든 약물에는 적당량과 치사량이 있다고 해서 대형견이 이만큼 먹었으니 괜찮겠지라는 생각은 금물입니다. 약간의 초콜렛이나 다크 초콜렛도 강아지를 매우 아프게 할 수 있으니 말입니다. 

강아지가 초콜렛을 먹을 경우는 발작 증세, 구토 증상이 있고 사망에 이를 수 있으니 강아지의 입이 닿을 수 있는 곳에는 절대로 초콜렛을 두지 말아주시길 바랍니다. 
만일 위급상황이 발생했다면 당장 응급처치를 해야만 하고 병원에 데려가야 합니다. 

다음 싸이트는 강아지의 무게와 초콜렛의 무게를 계산하는 사이트니 이용하시길 바랍니다. http://veterinaryclinic.com/chocolate/calc.html 




(2) 계피 

계피는 강아지의 입을 불편하게 할 수 있습니다. 기본적으로 강아지는 계피를 먹을 수는 있지만 계피의 기름이 강아지의 입안을 자극할 수 있습니다. 너무 많은 양을 강아지가 섭취하게 되면 강아지가 구토를 할 수도 있고 설사를 할 수도 있습니다. 또한 가루 형태로 흡입을 하게 되면 기침 또는 질식을 유발할 수 있기 때문에 계피는 
주시면 안되겠습니다. 


(3) 짠 음식 

강아지에게 과자를 주신 적이 있습니까? 보통 우리가 흔히 마트에서 살 수 있는 스낵종류는 강아지에게 좋지 않다고 들어보셨을 겁니다. 하지만 이러한 음식들이 강아지게 좋지 않은 이유는 바로 나트륨 때문입니다. 나트륨이 들어간 음식을 많이 먹게 되면 갈증, 잦은 배변 활동, 탈수 현상 등을 강아지가 겪을 수도 있습니다. 이러한 소금은 강아지에게 치명적으로 작용할 수 있기 때문에 항시 조심하시길 바랍니다. 


(4) 마늘과 양파 

마늘과 양파는 강아지에게 치명적인 음식이 될 수 있습니다. 이런 음식들은 실제로 강아지의 적혈구를 파괴하기 때문에 많이 섭취하게 되면 빈혈 증세를 일으킬 수 있습니다. 실수로 강아지가 먹은 것은 괜찮습니다만 많은 양을 먹거나 주인 몰래 조금씩 조금씩 섭취를 하고 있었다면 당장 병원에 데리고 가야 합니다. 


(5) 알코올 

강아지는 알코올을 먹어서는 안됩니다. 강아지에게 좀 더 마실만한 것들으 주시길 바랍니다. 물론 정상적인 애견인이라면 강아지에게 의도적으로 술을 주지 않을 겁니다. 강아지가 알코올을 먹게 되면 구토와 설사를 할 수 있고 심지어는 혼수상태에 이르러 사망을 할 수 있으니 술은 안됩니다. 

(6) 유제품 

강아지는 사실 유제품을 소화할 수 없도록 태어났습니다. 가급적 물 이외에 다른 마실 것을 강아지에게 주지 마시길 바랍니다. 물론 어떤 견종은 소화를 시킬 수 있을 지도 모릅니다. 하지만 대부분의 강아지는 우유나 치즈 등을 섭취하게 되면 위장병이나 설사를 할 수 있습니다. 

(7) 포도 혹은 건포도 

강아지가 포도 혹은 건포도를 섭취 할 경우는 신부전증이 올 수 있습니다. 이런 음식을 먹을 경우 구토와 설사를 반복하다가 힘이 빠져서 혼수상태에 이를 수 있으니 
강아지가 보이지 않은 곳에 보관하시길 바랍니다. 

(8) 카페인 

강아지는 카페인 중독이 인간보다 더 쉽게 올 수 있기 때문에 카페인이 들어간 음식을 줘서는 안됩니다. 이를 테면 커피나 녹차가 있습니다. 이런 카페인은 초콜렛에도 있는데 위에 말씀드렸던 성분 중에 하나가 카페인입니다. 정말 소량의 카페인도 위험합니다.

(9) 고양이 먹이 

같은 애완동물 먹이인데 왜 주면 안되는가 라고 생각 할 수 있습니다. 보통은 강아지만 키우시는 분들도 계시겠지만 많은 가정이 강아지와 고양이를 함께 키웁니다. 이때 고양이 전용 사료를 강아지가 먹을 수 있는데 이는 건강한 선택은 아닙니다. 고양이를 위한 단백질과 지방이 있기 때문인데, 강아지가 많이 섭취하게 되면 비만이나 췌장염이 올 수 있습니다. 

(10) 캔디나 껌 혹은 자일리톨 

이 자일리톨은 강아지를 구토하게 하거나 설사를 하게끔 합니다. 



이렇게 강아지가 먹어서는 안되는 10가지 음식을 초콜렛과 함께 알아보았습니다. 모두 강아지를 많이 사랑해주시고 건강하시길 바랍니다. 


혈당을 낮추는 자연적인 10가지 방법







제 주위에도 그렇고 많은 분들이 혈당을 낮추기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 바로 당뇨병 때문인데요. 


오늘의 주제가 바로 당뇨병을 대처하는 우리의 자세입니다. 최근 보건복지부의 통계에 따르면 우리나라에서 사망한 사람 10명 중에서 7명은 만성질환으로 사망을 


했는데 여기서 만성질환이란 치료의 개념보다는 계속해서 관리를 해주어야 하는 질환을 말합니다. 예를 들어 제가 갖고 있는 알르레기 비염처럼 말입니다.


전세계적으로 약 4억명이 되는 사람이 현재 당뇨병을 갖고 있는데 앞으로의 추세라고 한다면 계속해서 그 수는 증가할 것이라고 합니다. 당뇨가 다른 병보다 무서운


이유는 아무래도 합병증 때문이겠습니다.



1. 당뇨병의 원인은 무엇일까?

 지금 이 글을 보시는 분이 당뇨를 앓고 계실 수도 있고 계시지 않을 수도 있습니다. 하지만 지금 이 시간에 당뇨병이 대체 왜 생기는 지에 대해서는 확실히 짚고 가시


길 바랍니다. 당뇨는 인슐린이라는 것이 작동을 제대로 하지 않거나 부족해서 생기는 것입니다. 그렇다면 인슐린은 대체 무엇일까? 인슐린이 무엇이길래 당뇨에 영향


을 끼칠까? 인슐린은 우리 몸에 있어서 중요한 역할을 하는데 바로 혈당을 조절하게 됩니다. 이 인슐린은 우리 몸 속에 췌장이라는 곳에서 생성이 되는데 다시 말하자


면 혈액 내에 포도당을 줄이는 역할을 한다는 것입니다. 


다시 정리하겠습니다. 췌장에서 만들어지는 인슐린은 혈액 내에 있는 당을 조절을 하는데 이 인슐린이 기능을 제대로 못하거나 부족하게 되면 당뇨병에 걸리게 된다.


이제 아마 잘 외우셨으리라 짐작합니다



2. 당뇨병의 초기 증상은 어떻게 될까?

다음의 사항은 당뇨(고혈당)에 관해서 우리가 의심해 볼 수 있는 증상들입니다. 참고하신 후에 본인이 의심이 된다고 싶으시면 병원에 가셔서 의사와 함께 상담 해보시


길 바랍니다. 하지만 당뇨병의 증세는 사람마다 다를 수가 있습니다. 여러가지 종류가 있기 때문입니다. 


(1) 빈번한 배뇨활동이 있습니다. 


혈당의 수치가 높아지게 되면 이것을 계속해서 걸러내야 하기 때문에 생기는 현상입니다. 이 현상은 밤에 더 심해질 수 있습니다. 


(2) 목이 자꾸만 마릅니다. 


혈액 내에 있는 당을 몸에서는 끊임없이 제거합니다. 하지만 이럴 경우 몸에서는 많은 수분을 쓰게 되고 화장실을 자주 가게 된다면 더더욱이 갈증이 날 수 밖에 없습니다. 이런 탈수는 초기증상에 포함 됩니다. 


(3) 계속 해서 배가 고픕니다. 


우리 인간이 몸을 움직이려면 포도당이라는 것이 있어야합니다. 포도당은 어떻게 생깁니까라고 물어보신다면 대답해드리는게 인지상정인데 음식을 먹으면 생깁니다.

하지만 증세가 있으신 분들은 이 포도당이 제대로 전달이 안되기 때문에 계속해서 배가 고프다는 생각을 갖게 되는 것입니다. 



(4) 잠이 부족하다고 느낄 수 있습니다. 


잠을 계속해서 자도 피곤하다고 생각하는 것 또한 몸 안에서 정상적으로 작동해야 할 것들이 작동하지 않기 때문에 생기는 것입니다. 



(5) 눈이 침침하다고 느낄 수 있습니다.  


눈이 침침하다고 생각되는 이유는 혈액 안에 당 수치가 높아지게 되면 눈 안쪽에 있는 작은 혈관들이 손상이 될 수 있습니다. 이 때문에 왼쪽 시력과 오른쪽 시력이 전과 다르다고 생각 할 수 있습니다. 


(6) 상처가 나면 잘 아물지 않습니다. 


상처가 아물게 되려면 혈액이 몸 안에서 잘 이동을 해야 하는데 당뇨 환자의 경우는 작은 상처를 몇 달에 걸쳐서 치료를 해야 할 수도 있습니다. 



이렇게 해서 6가지 정도의 초기증상을 알아봤습니다. 서론이 너무 길었습니다. 지금부터는 이 혈당을 낮추기 위해서 어떻게 해야하는 지에 대한 10가지 방법에 대해서

말씀드리도록 하겠습니다. 다시 한번 강조하지만 이 10가지 방법은 모든 당뇨병 환자를 위한 것이 될 수 없습니다. 환자마다 케이스가 다 다르기 때문이지요. 


3. 혈당을 낮추기 위한 자연적인 10가지 방법


(1) 탄수화물을 잘 골라주시길 바랍니다. 

삼겹살 집에 가서 고기만 먹은 사람보다 고기와 밥을 같이 먹는 사람이 살이 더 찌는거 혹시 알고 계셨나요? 모든 탄수화물은 혈당와 높은 연관이 있습니다. 흰 쌀밥은 아무래도 드시는 것을 조금은 참아주시길 바랍니다. 대신 현미, 귀리, 콩, 과일 같이 좀 더 안정적이면서 자연스러운 음식을 드시길 바랍니다. 

(2) 나트륨의 양을 제한 하시길 바랍니다. 

소금은 혈당을 높이는 주적입니다. 또한 많은 양을 섭취하게 되면 당뇨 뿐만 아니라 고혈압과 같은 합병증을 유발 할 수 있기 때문에 갈증이 식지 않을 수 있습니다. 
의사 선생님께서 정해주신 소금의 양을 지키려고 부단히 노력하시길 바랍니다. 소금을 넣는 이유가 음식의 풍미를 더 좋게 하기 위해서라면 소금 말고 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어 허브나 다른 향신료 같은 것으로 소금을 대체해서 건강일 지키시길 바랍니다. 

(3) 올바른 고기를 섭취하시길 바랍니다. 

탄수화물을 줄였다고 해서 허기짐에 많은 고기를 먹으려고 할 수 있습니다. 하지만 스팸, 리챔과 같은 가공된 햄 그리고 소세지 같은 가공물들은 좋은 선택이 아닙니다.붉은 고기 또한 좋은 옵션은 아니라고 생각합니다. 이에 여러분들께 보여드릴 것으로 교체하시길 권장합니다. 

단백질을 섭취하기 위한 많은 옵션이 있기 때문입니다. 콩, 달걀, 생선, 닭고기 등과 같이 흰살이 있는 것으로 드시길 바랍니다. 


(4) 과일을 섭취 하시길 바랍니다. 

만일 평소에 설탕이 많은 음식에 익숙해져있는 상태에서 한번에 많은 것을 중단하려고 하기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 스트레스를 받는 것 또한 좋은 일은 아닙니다. 신체의 건강 뿐만 아니라 정신의 건강 또한 중요하기 때문입니다. 

이런 질문을 하실 수가 있습니다. 과일에도 많은 당분이 있는 것 아니냐?  맞습니다. 하지만 과일에 있는 설탕은 좋은 설탕이고 많은 양을 드시라고 권장하시는 않습니다. 과일 주스 같은 것에는 보통 설탕을 첨가해서 넣기 때문에 당뇨병에 있어서 큰 위협이 되지만 천연 과일을 적당히 먹어주는 것은 건강에 도움이 되고 또한 정신적으로 도움이 될 수 있습니다. 


(5) 올바른 지방을 섭취하시길 바랍니다. 

탄단지 혹시 들어보셨나요? 탄수화물 단백질 지방입니다. 지금까지 앞에 2개는 말씀드렸는데 지방은 말씀을 안드렸네요. 세상에는 건강한 지방과 건강하지 않은 지방이 있습니다. 이 지방에 관련된 얘기는 운동과 다이어트에도 매우 관련이 있는 내용입니다.  

건강한 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도, 등푸른 생선과 같은 음식에 들어있습니다. 반면에 나쁜 지방은 버터, 빵, 케이크, 고기의 지방과 같은 것에 있으니 잘 분간해서 
드시길 바랍니다. 


(6) 가장 중요한 설탕을 줄이십시오. 

우리는 지금까지 많은 설탕을 몸에 섭취를 해왔습니다. 실제로 알게 모르게 우리가 의식을 하고 있던 하고 있지 않던 우리의 몸은 설탕을 원하고 있습니다. 흔히 말하는 당 떨어졌다는 당을 흡수하기 위해 하는 말입니다. 하지만 우리는 당을 떨어뜨려야 하는 입장입니다. 그래서 그간 각종 음식과 간식에 넣었던 당을 줄이거나 없애시고 다른 방법으로 대체하십시오. 인공 조미료 대신 천연 조미료로 먹는 것과 같이 말입니다. 


(7) 다른 종류의 간식을 드시길 바랍니다. 

평소에 어떤 간식을 드시고 계신지는 잘 모르겠습니다만 절대로 피해야 할 것은 초콜릿 그리고 시중에서 판매가 되고 있는 과자입니다. 대신 과일이나 다른 유제품으로 바꾸십시오.

(8) 알코올은 최대한 자제 하시길 바랍니다. 

알코올에 관해서 말씀드리고 싶은 것은 만일 당신이 당뇨병에 걸리셨다면 당연히 드시면 안되는 겁니다. 알코올은 칼로리가 높기 때문에 위험합니다. 또한 만일 약을 현재 복용하고 계시다면 무조건 피해야 하는 식품입니다.

(9) 담배를 태우지 않으시길 바라겠습니다. 

 담배는 일단 해로운 것이니 태우시질 않길 바라면서 만일 이걸 보고 계시는 분이 흡연자고 현재 혈당을 낮추려고 노력을 하고 계시다면 

https://icandothisallday.net/8 <- 제가 금연에 관해서 작성해 놓은 글입니다. 참고 하시길 바라겠습니다.


(10) 계속해서 움직이시길 바랍니다. 

운동이라도 괜찮습니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 움직이고 또 움직이시길 바랍니다. 식사를 하고 나신 후에 운동을 하는 것은 베스트가 될 수 있습니다. 왜냐하면 방금 설탕을 섭취했기 때문입니다. 포도당이 몸 안에 있는 것을 두 눈으로 뜨고 보시지 마시길 바랍니다. 모든 것을 태워버린다는 심산으로 식사를 하신 후에는 바로 밖으로 나가시길 바라겠습니다. 


4. 결론


많은 것을 한번에 바꾸려다보면 마음 고생이 심하길 마련입니다. 지금 주변을 보시면 당신을 사랑하는 가족이 있습니다. 그리고 그 가족을 당신은 사랑합니다. 힘든 일이 있으면 가족과 함께 얘기를 하고 해결을 하십시오. 그들은 항상 당신 옆에서 든든한 지원군이 되줄 겁니다. 






담배를 끊으려면 어떤 음식을 먹어야 할까?: 10가지 BEST 음식




1. 서론


안녕하세요 여러분! 저희 저번에는 금연을 하기 위한 가장 좋은 방법 10가지에 대해서 얘기를 나눠보았는데 만일 그 글이 보고 싶으시다면 


https://icandothisallday.net/8 <- 여기로 들어가주시면 되겠습니다. 


지금 저희가 나눠볼 얘기는 담배를 끊기 위해 도움을 줄 수 있는 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 금연에 대해서 어느 정도 사진 지식이나 이미 몇차례 시도를

해보신 분들은 아시겠지만 금연이라는게 절대로 쉬운 일은 아니거든요. 보통 금연을 하시게 되는 사람들은 두가지 방법 중에 하나를 선택하곤 합니다. 


첫번째는 한번에 모든 담배를 끊어버리고 니코틴 자체를 아예 보충을 하지 않는 방법, 이 방법은 참 독한 방법입니다. 쌩으로 담배를 끊은 사람이 주변에 계시다면 조금은 경계를 하실 필요가 있을 것 같습니다. 그 사람은 정말 독한 사람이거든요. 


두번째 방법으로는 담배를 하루에 한갑을 피웠다고 한다면 점차적으로 그 담배의 양을 줄여나가는 방법입니다. 혹은 니코틴을 보충하기 위해 니코틴패치, 사탕, 껌 등과 같은 보조제를 이용 할 수도 있습니다. 두번째 방법에서 여러분들께서는 구청이나 동사무소, 혹은은 센터를 내원하셔서 진료를 받으러 가셔도 됩니다. 저의 얘기를 잠시 해보자면 저는 다이어리를 매일 마다 썼습니다. 맨 윗줄에는 해당 날짜와 날씨 그리고 몇일 차 인지를 적고, 그 아래부터는 오늘의 기분은 어땠는지, 오늘 무엇을 먹었고, 무엇을 했고 매우 신변잡기적인 이야기들을 적었었습니다. 


하지만 이상하게 다음날 다이어리를 쓰려고 하는데 해당 날짜와 날씨는 바뀌는데 몇일 차인지는 날짜가 변해도 바뀌지 않아서 굉장히 당황했던 기억이 있습니다.


굉장히 무서웠습니다.



2. 본론


여러분들께서 담배를 끊는 것이 어렵다고 느껴지신다면 이 사실을 하나 명심해주시길 바랍니다. 금연을 2주간 하시게 된다면 당신의 향과 냄새을 맡을 수 있는 
능력, 맛을 볼 수 있는 능력은 전에 비해서 훨씬 좋아지실 겁니다. 

만일 당신이 밥을 먹는 것을 좀 꺼려하셨다면 당신은 몸무게가 늘 준비를 단단히 하셔야 할 것입니다.연구 결과에 따르면 담배 한개피를 피우게 되면 7,000가지의 화학 물질이 입 안에 있는 신경 수용체의 능력을 현저하게 떨어져서 미각이 둔화되는 것이라고 합니다. 위에서 말씀드렸다시피 이것은 단지 나쁜 소식만은 아닌 이유는 2주만 흡연 하시는 것을 멈추게 되면 모두 돌아오시게 될겁니다. 

주의하셔야 할 점은 담배를 끊으려고 하셨다면 다이어트와 함께 하시면 안된다는 것입니다. 맛있는 음식을 먹지 못한다는 스트레스를 받게 되시면 집중력이 떨어지시고 다시 담배를 피우실 확률이 크기 때문입니다. 

맛있는 음식을 먹어도 된다고 해서 아무 음식이나 드시면 안됩니다. 특정 음료와 특정 음식을 섭취하시게 되시면 흡연 욕구를 불러 일으킬 수 있으니 말입니다. 예를 들어서 카페인, 알코올, 고혈당 음식 등이 있습니다. 

지금부터 말씀드릴 음식들을 참고하셔서 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 


금연을 위한 10가지 최고의 음식


1. 인삼 

인삼은 말을 하게 되면 입이 아플 정도로 몸에 좋은 음식 중에 하나입니다. 연구에 따르면 인삼은 중독된 니코틴을 치료할 수 있는데 좋은 영향이 있다고 합니다. 인삼을 복용하는 방법은 다양할 수 있는데 가장 간단하게 섭취할 수 있는 방법은 바로 인삼차입니다. 인삼은 니코틴을 우리가 흡수하게 될 때 신경 전달 물질 중에 하나인 
도파민이 나오게 되는데 이것을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 


2. 우유와 유제품 

혹시 흡연을 하시기 전에 우유 한잔을 하신 적이 있습니까? 제 경험을 말씀드리자면 당시 목이 너무 말랐었는데 마땅히 마실만한 것이 없어서 우유를 마신 후에 밖을
나갔습니다. 우유가 어느정도 입안에 있는 상태였고 흡연을 하니 그 맛은 잊지 못할 정도로 별로였습니다. 그러니 흡연을 하고 싶은 욕구가 강하시면 우유 한 잔을 해보시는 것은 어떠신가 합니다.

3. 견과류 

견과류는 불포화지방 때문에 우리가 다이어트를 할 때 종종 먹는 좋은 간식 중에 하나입니다. 지금 견과류를 말씀드리는 이유는 이것은 휴대하기가 굉장히 편하기 때문입니다. 지퍼백에 한줌씩 넣어두시고 담배가 생각나실 때마다 한두개씩 드시길 바랍니다. 견과류를 드시고 나면 입안이 특히나 텁텁해지는 것을 느끼실 수 있는데 
그때는 오히려 흡연의 욕구는 줄어들곤 합니다. 또한 단백질과 같은 영양소가 많이 있기 때문에 몸에도 좋습니다.

4. 과일과 채소 

연구에 따르면 과일과 채소를 통해서 얻는 비타민C는 흡연 욕구를 줄여준다고 합니다. 또한 많은 양을 먹어도 비교적 칼로리가 적고 포만감을 주기 때문에 다이어트 
용도로도 제격입니다. 자세한 연구는 http://www.buffalo.edu/news/releases/2012/06/13487.html 를 참조하시면 좋을 것 같습니다. 


5. 염분이 많은 과자 

짠 과자를 먹게 되면 흡연 욕구가 점차 줄어든다는 것은 여러사람의 실험을 통해 세상에 알려지게 되었습니다. 적어도 흡연을 하는 것보다는 나으니 종종 간식으로
사서 드시길 바랍니다. 하지만 염분이 많은 음식이 니코틴을 갈망하는 것을 억제하는데에 도움을 주긴 하지만 의사와 반드시 상담을 하셔서 고혈압이 있는지 없는지
체크를 하시길 바랍니다. 


6. 무설탕껌 혹은 민트

껌을 위에서 말씀 드릴 때, 니코틴 껌을 소개해드린 적이 있는데 니코틴 껌 또한 니코틴에 의지를 하는 것이기 때문에 지금은 완전히 다른 방법을 소개해드리겠습니다.
보통의 경우, 흡연자들은 중독 뿐만 아니라 습관에 의해서 무의식적으로 흡연을 하는 경우가 있는데 이때 껌은 입을 심심하지 않게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 민트를 섭취하실 경우는 입안이 상쾌해지기 때문에 마치 양치를 한 것과 같은 효과를 줄 수 있습니다. 양치 또한 금연에 있어서 좋은 방법 중 하나인데, 식사를 하고 나서 바로 화장실로 달려가 양치를 하시길 바랍니다. 따뜻한 물을 많이 마시는 것 또한 도움을 줄 수 있습니다. 


7. 요거트 

유제품 중에 하나인 요거트는 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다. 중요한 사실은 당분이 있으면 안되기 때문에 카페에서 흔히 먹을 수 있는 요거트와 음료는 지양하시는 
편이 좋습니다. 이런 요거트는 좋은 간식이 될 수 있습니다. 당을 아예 섭취를 안할 수는 없으니까요. 

8. 팝콘

입을 최대한 바쁘게 해야합니다. 하지만 팝콘을 드실 때는 당분이 있으면 안된다와 같은 이유로 버터를 추가해서는 안됩니다. 무설탕이 흡연을 막을 수 있는 지름길 중에 하나인 것은 이미 몇차례 언급을 했기 때문에 잘 아실 수 있습니다. 물론 그럼에도 드시고 싶으면 드셔도 됩니다. 스트레스를 받으면 흡연을 할 수 있기 때문입니다.

9. 따뜻한 물 

몸의 온도가 1도가 높아지면 몸의 병이 없어진다는 말 혹시 들어보셨나요? 금단 현상이 심하신 경우에는 입안에 타들어가거나 입안에 텁텁함을 느끼실 수 있습니다. 그때는 따뜻한 물을 드셔서 마음을 가라앉히고 다시 재정비를 하시길 바랍니다. 

10. 사과, 바나나, 브로콜리

이러한 과일과 채소는 암세포를 죽이는데 특화되어 있다고 합니다. 이제 관리하시면 좋아지실 거라고 생각합니다. 걱정하지마세요. 



3. 결론

 항상 꾸준히 드리는 말씀이 있습니다. 만일 지금 이걸 읽고 계신 분이 흡연자라면 혹시 흡연하기 전에 '아 진짜 이것만 피고 금연해야지.' 라는 생각 해보신 적 있으신가요?  지금도 같은 생각이십니까? 응원하겠습니다. 같이 이겨내는 것은 어떨까요? 



금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법



누군가 말했습니다. 금연하기는 가장 쉽다고 왜냐하면 셀 수 없이 시도해봤기 때문이라고.. 




안녕하세요. 이번 시간은 조금 개인적인 이야기를 하려고 합니다. 금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법을 소개해 드리기 전에 제 얘기를 좀 하고 싶습니다. 저는 수능시험이 끝나고 첫 대학 입시의실패를 맛보았습니다. 그 후 다른 성인들과 마찬가지로 담배를 배우기 시작했습니다. 물론 맨 처음에는 기침도 많이 했습니다만 이제는 담배를 피우지 않으면 기침을 합니다. 이야기가 다른 길로 빠졌습니다. 죄송합니다. 


많은 사람이 금연하기를 원함과 동시에 또 흡연하기를 원합니다. 통계상으로 새해 목표에 사람들이 가장 많이 세우는 것 중의 하나 또한 금연입니다. 상위권에 있는 것 중 하나인데 나머지들은여러분도 쉽게 아실 수 있듯이 다이어트 하기와 절주하기입니다. 모두 터무니없이 어려운 것들만 있습니다. 


대체 사람들은 왜 담배를 피우는 것일까요? 


일단 담배를 피우는 이유에 대해서 우리는 알아봐야 할 것 같습니다.


1. 사람들이 담배를 피우는 이유


흡연하는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다.  그 세 가지는 중독, 습관, 감정입니다. 


첫번째 중독에 대해서 말씀드리겠습니다. 담배를 중독성 있게 만들어주는 것은 바로 담배 안에 있는 '니코틴'이라는 물질 때문입니다. 우리는 그 니코틴에 중독되어있습니다. 일단 니코틴이라는 이름의 역사를 잠깐 살펴보겠습니다. 니코틴이라는 이름은 장 니코라는 프랑스 사람이 있는데 브라질의 담배 문화를 자국으로 갖고 오면서 니코틴의 이름이 생기게 되었습니다. 아무튼, 이 니코틴이라는 물질은 중독성이 아주 강한데 그 중독성은 술이나 대마초보다도 높다고 알려졌습니다. 하지만 이 니코틴 또한 많은 양을 주입하게 되면 당연히 사망에 이를 수 있습니다. 실제로 쥐약에 쓰이는 이 니코틴은 흡수 또한 아주 빠르기로 유명합니다. 

비흡연자의 입장에서 니코틴의 중독에 관한 것은 이해하기가 어렵겠지만 실제로 니코틴은 흡연을 일정 시간 하지 않으면 금방 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다. 하지만 금연을 하는 사람에게 3일차는 흡연 욕구가 최고점을 찍는 순간입니다. 
이유인즉슨 그 순간에 니코틴이 몸 밖으로 빠져나가는 순간이 빠르기도 하고 양 또한 엄청나기 때문입니다. 실제로 3일 후면 흡연을 해온 사람과 흡연을 하지 않은 사람 체내 니코틴량은 거의 똑같다고 보시면 됩니다. 그래서 3일 차가 제일 고비이지요. 

두번째는 습관입니다. 대부분 흡연자들은 실제로 담배를 원해서 다른 말로 니코틴이 부족해서 담배를 피우는 것이 아니라 습관에 의해서 담배를 피우게 됩니다. 저로 예를 들면 아침에 출근하기 전, 식사 후, 퇴근 후 등 물론 줄인 감이 없지 앉아 있지만 이런 식으로 습관에 의해서 흡연을 하게 됩니다. 
특히나 누군가를 만났을 때 담배부터 찾게 되는 습관은 고쳐야만 하는 습관 중의 하나입니다. 우리 한국은 예로부터 학연, 지연, 혈연, 흡연이 있는 것 아시리라 짐작됩니다. 

세번째는 바로 감정입니다. 흡연자들은 가끔 감정이 복받치거나 스트레스를 받을 때 담배를 피운다고 합니다. 흡연해서 니코틴을 흡수하게 되면 도파민계의 중추신경을 자극해서 도파민이 나오게 되는데 이것은 기분을 잠시 좋게 하는 효과가 있다고 합니다. 이러한 현상이 끝나고 니코틴이 공급되지 않으면 금단현상이 나타나게 되는 것입니다. 

그럼 지금부터 오늘의 주제인 금연에 성공하기 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.


2. 금연에 성공하는 가장 좋은 10가지 방법


(1) 왜 금연을 해야 하는 지 명확한 이유를 찾아주시길 바랍니다. 

금연을 시작하려는 사람은 마땅한 이유가 있을 겁니다. 그것이 건강상의 문제 때문에 금연을 할 수 밖에 없을 수 있고, 가족의 문제 혹은 금전적인 문제일 수도 있습니다. 금연하는 것이 단지 좀 더 자신을 젊어 보이게끔 하기 위해서 혹은 입 냄새를 없애기 위해서와 같은 비교적 작은 이유일수록 금연에 실패할 확률이 커지게 됩니다. 

(2) 구청이나 앱을 이용해서 금연에 도움을 줄 수 있습니다. 

가까운 구청이나 동사무소에 가시게 되면 금연을 위한 프로그램이 있습니다. 보건소에 가시면 금연 상담 또한 무료로 받으실 수가 있고 또 일정 시간 동안 금연을 성공하게 되면 돈을 받을 수 있는 프로그램도 있습니다. 또한, 금연 앱을 통해 여러분의 금연 일기를 적을 수 있습니다. 자신이 정한 시간, 방법에 따라서 자율적으로 언제든지 시작할 수 있습니다. 몇몇 애플리케이션은 유료 버전을 삼으로써 좀 더 체계적인 관리를 할 수 있지만, 대개는 무료 버전의 앱으로 만으로도 관리가 가능합니다. 

(3) 니코틴을 대체 하는 방법을 생각하세요.

니코틴을 대체 할 수 있는 가장 좋은 방법은 아마 니코틴 패치일 것입니다. 니코틴 패치는 파스보다는 약간 작은 치수인데 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 하지만 가격은 조금 비싸다는 특징이 있습니다. 주의할 점은 니코틴 패치 같은 경우는 흡연을 반드시 중지한 상태에서 부착해야 합니다. 그렇지 않을 경우는 구토나 두통과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 니코틴 과다 복용 때문입니다. 니코틴 패치뿐만 아니라 니코틴 껌 또한 좋은 대체품이 될 수 있습니다. 하지만 주의하시길 바랍니다. 니코틴 껌을 끊지 못하실 수도 있으니 말입니다.

(4) 사랑하는 사람에게 의지하십시오. 

주변에 사랑하는 사람에게 의지하시길 바랍니다. 사람에게 자신이 할 수 있다는 것을 보여주고 자신을 응원해달라고 말합니다. 그 대상은 반드시 가장 가까운 사람이 아니어도 상관은 없습니다. 
가족, 친지, 강아지에게 당신이 금연한다는 사실을 말해주십시오. 또한 병원에 가서 전문적인 상담을 받아서 지속해서 관리를 받을 수도 있습니다. 


(5) 충분한 휴식을 취하십시오. 

흡연자들 중에 많은 사람은 흡연을 휴식을 취할 때 하게 됩니다. 바쁜 업무 중간에 잠시 바람을 쐬러 나가거나 커피를 마실 때 흡연을 하게 되는데 잠시 담배와 라이터를 멀리하고 바람을 쐬어 보는 것은 어떨까요? 자신만의 다른 습관을 만드는 것도 좋습니다. 보통 휴식시간에 흡연했다면 스트레칭을 하거나 아니면 그 시간에 다른 무엇인가를 하는 것입니다. 완전한 새로운 습관을 만들어서 흡연하는 시간을 다른 시간으로 대체하십시오.

(6) 술을 먹는 것을 지양해주십시오. 

보통의 흡연자들은 알코올을 섭취할 때 흡연량이 더 많아진다는 연구 결과가 있습니다. 이 또한 흡연을 하는 데에 방아쇠(방아쇠)가 될 수 있으니 알코올이나 카페인과 같은 흡연 욕구를 불러일으키는 음료를 피하고 생수나 녹차를 드시면 좋습니다. 식사 후에 흡연하는 습관보다는 식사 후에 잠시 건강달리기하기, 산책하기, 뻗기와 같은 동작으로 일상 습관을 바꿀 수 있습니다.


(7) 집을 깨끗하게 청소하시길 바랍니다. 

만일 당신이 마지막 담배를 해결하셨다면 당장 집에 있는 모든 라이터와 같은 담배와 연상되는 모든 것들을 처리하시길 바랍니다. 또한, 커튼과 이불 그리고 옷에 벤 담배냄새를 제거하기 위해 환기와 빨래를 하고 이제 새로운 사람이 되었다는 것을 세상에 선포하시길 바랍니다. 그동안 담배에 익숙해져 있던 코를 이제는 다른 향으로 바꾸는 것을 권고합니다. 

(8) 담배를 끊는 동안 다이어트는 금물입니다. 

담배를 끊게 되면 미각이 다시 돌아와 모든 음식이 전보다 더 맛있어집니다. 저 또한 금연과 다이어트를 동시에 시작하게 되었는데 결국은 그 어느 것도 성공하지 못했습니다. 너무나 많은 것을 한 번에 뺏어가면 오히려 독이 될 수도 있습니다. 또한, 어떤 사람은 금연을 하고 나서 체중이 증가한 사람도 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하시고 단백질을 많이 드시길 바랍니다.

(9) 보상이 있어야 합니다. 

그 보상은 당연히 담배가 되어서는 안 됩니다. 1주일, 1개월, 6개월. 1년 동안 기간을 잡아두고 성공했을 시에 자신에게 보상으로 무엇인가를 줘야 합니다. 자신을 위한 선물이지요. 예를 들어 전자담배 죄송합니다. 

사랑하는 사람과 맛있는 음식을 먹거나 담배를 살 돈을 아낀 것으로 좋아하는 전자기기를 구매하는 등과 같이 스스로 보상을 줄 수 있어야 합니다.

(10) 실패해도 다시 도전하십시오.

가장 중요한 10번입니다. 작심삼일이라는 말을 예전에는 그저 부정적인 말로만 알았었는데 작심삼일도 10번이면 30일이지 않습니까? 실패해도 또 도전하고 계속 도전해서 스스로 긴장의 상태가 될 수 있도록 하는 것입니다. 아무리 실패하더라도 끊임없이 노력하는 자신을 보게 되면 자존심 뿐만 아니라 자신감이 상승해서 다음 도전에는 좀 더 많은 기간 동안 금연에 성공할 수 있을 겁니다. 설사 그 금연이 또 실패하게 되더라도 다시 도전하면 되는 거니까 일단 지금 갖고 계신 담배를 해결한 후에 한번 도전을 해보는 것이 어떨까요? 






소아 ADHD를 해결할 수 있는 6가지 자연적인 요법




오늘 우리가 알아볼 것은 바로 소아 ADHD입니다. ADHD 증상을 가진 아이가 있는 많은 부모들이 아이에게 약을 먹이는 약물 치료를 해야 할 지 하지 말아야 할 지에 

관한 고민을 많이 합니다. 오늘 써내려 갈 글은 어쩌면 지금까지 썼던 그 어느 글보다도 좀 조심스러울 수가 있습니다. 


활발한 줄만 알았던 아이가 ADHD라는 얘기를 듣고나면 마음이 많이 무거울 수 있습니다. 초등학교 저학년인 경우 혼자 앉아서 30분에서 1시간 사이 시간 동안 숙제를 할 수 있는지 없는지, 혹은 종교에서 가만히 앉아 있을 수 있는지 이런 것들을 체크를 잘해야 적절한 시기에 치료를 할 수 있습니다. 증상은 여러가지로 나뉠 수 있습니다.


때로는 멍을 때리는 일이 많이 있다던지 한가지에 과몰입을 한다던지 사실, ADHD 또한 아이마다 또 나이마다 증세와 발현 시기가 제각각이기 때문에 의학적인 지식 없이 아이를 속단하는 것이 아니라 병원에 방문해서 증세를 정확하게 알 수 있도록 심리 상담이 필요합니다. 이 또한 어렸을 때 ADHD가 제대로 치료가 되지 않으면 커가면서도 증상이 계속해서 나타날 수 있기 때문에 많은 주의가 필요합니다.


지금 이 글을 보시는 분들 중에서는 실제로 ADHD 증상이 있는 아이를 두고 계신 분들도 있으실 것이고 아니면 단순히 이것저것 검색하시다가 들어오신 분들도 계실 겁니다. 지금 제가 말씀드리고 싶은 것은 만일 유난히 시끄러운 아이를 밖에서 보신다면 그 아이가 집에서 교육을 제대로 받지 못했다거나 부모는 대체 무엇을 하는 사람인건가 라는 생각을 섣부르게 하지 않으셨으면 좋겠다는 것입니다. 이유는 간단합니다. 그 아이가 그러는 것은 예의 교육과는 완전히 다른 얘기 일수도 있기 때문입니다.


또한 아이가 ADHD와 같은 증세를 보인다하여 그것을 ADHD라고 단정 짓지 말아주시길 바랍니다. 때로는 그러한 증세들은 다른 것으로부터 오는 경우가 있기 때문입니다. 예를 들어, 자폐 증세가 있을 수 있고, 뇌 손상, 다른 약물로 인한 증세, 청각과 시각에 문제가 있어서 ADHD와 비슷한 증세를 보일 수 있습니다. 


그래서 특별한 경우가 아닌 이상 12세 이전에 학교나 가정 내에세 큰 문제를 일으키지 않는 이상은 아이들은 ADHD 진단을 받아서는 안됩니다. 또한 ADHD의 치료에 있어서 어떤 방법이 아이에게 맞을 지 선택하는 과정 또한 오래 걸리 수 밖에 없습니다. 그만큼 중요한 일이기 때문입니다. 


소아에게 처방 될 수 있는 다양한 종류의 약물이 있습니다만 많은 부모님들께서 걱정 하시는 부분은 바로 부작용입니다. 사실 ADHD 치료 중에는 약물 치료만 있는 것은 아닙니다. 행동 치료, 심리 상담 또한 다른 방법이 될 수 있습니다. 위에서 말씀드렸다시피 어떠한 방법으로 아이를 치료할 지는 지극히 아이의 상태와 의사의 판단으로 이뤄지는 것이 적합합니다. 



지금부터 보시게 될 것들은 우리아이가 혹시 ADHD가 아닌가라고 생각 되셨을 때 의심될 수 있는 행동들입니다. 하지만 중요한 것은 정확한 진단은 담당 의사와 함께 내원하셔서 상태를 잘 짚으셔야 한다는 것입니다. 혹여나 아이가 ADHD라고 너무 상심하시지 않으셔야 합니다. 너무 슬퍼하지도 마시고요. 지금 우리가 해야 할 것은 아이에게 가장 좋은 길이 무엇인지를 생각하셔야 한다는 것입니다. 약물치료가 두렵다고 생각하셔도 대다수의 성공한 사례가 있습니다. 충분히 호전 될 수 있는 부분이니 너무 걱정하지마시고 차근히 잘 해결 하시길 바랍니다. 지금은 아이가 딱하고 죄책감이 드실 수는 있어도 만일 그 아이가 남자아이고 군대 잘 갔다와서 여자친구 생겨서 엄마 생일도 까먹어서 소주 한잔 생각나실 수도 있어요. 제 얘기 하는건 아닙니다. 


의심해 볼 수 있는 증상

  • 아이가 학교 친구들과 잘 어울리지 못하나요?
  • 자신의 차례를 못기다리나요?
  • 학교 수업을 집중을 못하나요?
  • 자기 혼자 숙제를 다 못끝내나요?
  • 10분 이상 앉아있지 못하나요?
  • 갑작스럽게 화를 내는 경우가 많이 있나요?
  • 질문이 끝나기도 전에 답을 하나요?
  • 말을 듣는 것을 어려워 하나요?
  • 조그만 소리에 민감하게 행동 하나요?
  • 자신이 해야 할 일을 체계화해서 하지 못하나요? 

소아 ADHD를 해결수 있는 6가지 자연적인 요법

1. 식용 색소나 방부제가 있는 음식은 되도록 피하십시오.

일부 어린이의 경우는 자연적인 음식이 아니라 인공적인 음식을 먹었을 때 과잉 행동이 증가 될 수 있습니다.
간식을 주실 때에도 직접 만드신 수제 쿠키나 떡 같은 깨끗한 음식을 가급적이면 주도록 하시고 탄산음료, 초콜릿, 시리얼, 사탕 등과 같이 방부제가 많이 있는 음식은 
증상은 완화 시킬 때 좋지 않을 수가 있습니다. 


2. 아이에게 반응이 될 수 있는 알레르기는 최대한 피하십시오. 

알르레기 반응이라는 것은 계란, 유제품도 될 수 있지만 여러가지 화학 조미료가 섞여서 만들어진 음식을 피하는 것도 좋습니다. 그런 위험 요소들을 하나씩 제거해감으로써 아이에게 행동에 좀 더 도움이 될 수 있습니다. 알르레기가 있을 경우에는 의사와 상의를 하시는 것이 좋습니다. 


3. 태권도나 요가와 같은 수업을 생각해보십시오. 

학교 수업이나 단체 활동에 주의를 잘 못하는 경우는 아이가 그것에 관심이 없을 확률이 큽니다. 물론 때로는 관심이 있어도 주의력이 결핍되는 모습을 보이곤 하는데 
요가나 태권도 같은 규칙적인 신체 활동을 통해 아이의 주의력을 증가시킬 수 있다는 연구가 발표 되었습니다. 요가와 같은 활동은 스스로 아이에게 집중을 할 수 있는 
기회를 제공하기 때문에 이런 것들이 집중을 할 수 있는 데에 큰 도움이 될 것입니다 .


4. 집 보다는 밖에서 시간을 보내게 하십시오.

아이의 시야를 넓히는 것은 아이를 생각하게 만듭니다. 집과 같은 한정적인 공간보다는 넓은 들판이나 숲이 울창한 산에서 자연을 만끽할 수 있도록 도와주십시오. 또한 
규칙적으로 아이를 데려감으로써 하나의 룰이 생겼다는 것을 암묵적으로 제시할 수 있습니다. 


5. 행동 치료

사실 미국에서는 약물치료보다는 행동치료가 더 우선시 되어야 한다고 합니다. 행동 치료라는 것은 어떤 특정한 행동에 대해 교정을 할 수 있는 것입니다. 이 행동 치료는 문제가 있는 어떤 행동을 치료하는 데에 큰 도움을 줍니다. 


6. 아이에게 보다 더 많이 사랑한다고 해주십시오.

어린 아이들은 사랑하고 감사하다는 말을 들어야만 합니다. 어른이 아니고 소아이기 때문에 그리고 가족이기 때문에 같이 치료를 해나가는 과정에 있습니다. 이럴 때 
관계가 손상이 되면 안되기 때문에 아이에게 자신감과 자부심을 줄 수 있도록 노력을 하십시오. 항상 뒤에서 힘이 되주고 자신이 힘이 들거나 부칠 때 뒤에는 엄마와 아빠가 있다는 것을 알게 해주십시오. 환한 웃음과 어깨에 손 올리거나 포옹을 하거나 또 가벼운 뽀뽀를 통해 도움이 될 수 있습니다. 아이를 칭찬해주세요.





모든 만병의 근원이 어디서 온 지는 저도 잘 모르겠지만 가장 중요한 것은 바로 사랑이 아닐까 싶습니다. 다음에 뵙겠습니다.












아기 아토피를 완화시킬 수 있는 5가지 방법





아기가 간지러워서 긁고 있는 것을 보시거나 아니면 아기의 엉덩이나 허벅지 부분이 빨갛게 부어오르는 것을 본적이 계신가요? 

혹은 그것 때문에 올바른 방법을 찾지 못해서 전전긍긍 하고 계신가요?  

아무래도 자녀가 소아가 아니라 영유아일 경우에는 더더욱 민감할 수 밖에 없을 것 같습니다. 또한 영유아 때 아이가 먹는 모든 것은 사실 엄마가 챙겨주기 때문에 
신경이 쓰일 수 밖에 없습니다. 어렸을 때 관리를 잘 못하게 되면 그 아토피를 커가면서 까지 계속 갖고 있기 때문에 조기에 발견해서 관리를 지속적으로 해주어야 

나중에 아토피를 고생을 안하게 됩니다. 

1. 그럼 아기에게 나타나는 이 습진(아토피)는 무엇일까? 

우리가 습진을 말할 때는 건조하고 가려운 피부 상태를 말합니다. 보통 생후 2개월에서 3개월 사이에 아기에게 나타나는데 그 비율은 5명의 어린이 중에서 1명에게 나타난다고 합니다. 만 5세가 되기 전에 처음으로 나올 가능성이 제일 높고 50%가량의 아이는 생후 6개월 전에 시작합니다. 


이 아토피 피부염의 가장 큰 특징으로는 쉽게 나아질 것만 같아도 호전되는 양상을 보이다가 다시 또 증세를 보이게 되어 만성 질환으로 아이가 게속 갖고 있을 확률이 높기 때문에 조기에 발견하거나 올바른 방법으로 계속해서 관리를 해줘야 합니다. 이 질환 같은 경우는 치료의 개념보다는 관리의 개념이 어쩌면 더 잘 어울릴 것 같습니다. 


일단 이 아토피가 생기게 되면 피부가 건조하고 가렵게 되며 긁지 않더라도 갈라져서 보이고 진물이 흐르거나 피가 흐를 수도 있기 때문에 아이의 이런 모습을 처음 보시게 된다면 굉장히 놀랄 수도 있으니 주의 하시길 바랍니다. 


영유아기 아기에게 가장 큰 문제가 되는 것은 바로 가려움인데, 가렵다고 그것을 더 긁게 되면 증상이 더 심해지고 피부가 약한 아이가 무의식적으로 계속 긁게 될 경우 에는 흉터가 생겨서 꽤 오랜시간을 흉터를 갖고 살아갈 수도 있습니다.  


12개월 미만인 영유아에게 이 습진은 보통 엉덩이, 머리, 몸통, 팔다리에 생길 수 있습니다. 즉 모든 부분에 생길 수가 있다는 것입니다. 



2. 우리 애한테 왜 갑자기 아토피가 생긴걸까?

아직까지는 아토피는 무엇무엇 때문에 생긴다라는 것을 말할 수는 없는 단계입니다. 아토피는 면역계의 과잉을 생기는 것이며 의사들은 이 아토피가 단 하나의 원인으로

생긴다기 보다는 여러가지 이유에 의해서 복합적으로 생긴다고 말하고 있습니다. 

첫번째로 유전적인 요인입니다. 아토피 환자의 절반 이상의 수가 가족 중 동일 질환을 겪었던 사람이 있다는 것입니다. 가족력에 대해서 좀 더 자세히 들어가게 되면 부

모 둘 다 아토피가 있을 경우 아이에게 아토피가 일어날 확률은 약 70%이상이 되고 부모 중 한사람이 아토피가 있을 경우 아이에게 아토피가 있을 확률은 50%입니다. 

두번째 요인으로는 환경적인 요인입니다. 아까 위에서 말씀드렸다시피 이 피부질환은 복합적인 요인으로 작용하며 유전적인 요인이 아니라면 환경을 개선할 필요가 있습

니다. 집의 가구, 도시 환경에 있는 환경호르몬, 풀 또는 애완동물이 원인이 될 수 있습니다. 특히나 알르레기와 동반해서 천식을 유발 할 수도 있습니다. 

여담이지만 필자는 어렸을 적 고양이와 강아지를 무척 좋아했습니다. 최근 6개월전 새 집으로 이사한 후 호흡기에 문제가 생겨서 천식, 알레르기 검사를 받아봤는데 

담배를 그만 피라고 하더군요. 이 얘기를 하려고 한 것은 아니고 알르레기 검사를 통해 알게 된 결과는 제가 강아지와 고양이 털 알레르기가 있다는 것이었습니다. 만성 

비염을 갖고 있던 저로써는 그동안 강아지나 고양이를 만지고 재채기가 더 심해진 것, 코를 훌쩍거린 것이 모두 반려묘와 반려견 때문이었다는 사실을 참기가 힘들었습니다. 

또한 안타깝게도 저는 여름만 되면 팔 안쪽에 습진이 나서 밤마다 무의식적으로 긁는 경우가 종종 있었는데 저희 어머니는 제가 땀이 많아서 그렇다고 좀 씻어라 라고 

했습니다. 죄송합니다. 여담이 길었습니다. 

계속해서 말씀을 드리자면 불행히도 정확한 원인을 알지 못하기 때문에 완전히 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 단지 증상을 좀 완화시킬 수 있는 방법이 있을 뿐입니다.

예를 들어서 유전적인 문제가 아닌 경우에, A라는 물질, B, C 등이 있을 때 증상이 갑자기 심해지는 경우가 있을 겁니다. 그런 물건이나 물질 혹은 음식을 하나하나씩 제거

해서 아이가 좀 더 편하게 해줄 수 있습니다. 가려움 증상이나 습진 발작을 불러일으킬 수 있는 원인에 대해서 일단 알아보겠습니다. 


3. 발작 증세 (가려움이 더 심해지거나 빨갛게 부어오르는 현상)가 일어날 수 있는 상황은 무엇일까요?


일단 발작 증세가 올 수 있는 상황은 아이마다 혹은 아이가 자라는 환경마다 다르겠지만 일반적인 상황에서는 다음과 같은 사례가 있을 수 있습니다. 

  • 급격한 온도 변화 
  • 우유와 같은 유제품, 땅콩이나 호두 같은 견과류, 콩과 같은 음식 알레르기
  • 애완 동물(강아지, 고양이ㅎㅎ^^), 꽃가루 와 같은 가정용 먼지와 같은 알레르기
  • 순면이 아닌 특정한 염료를 사용하여 만든 합성 직물 옷
  • 특정한 세제나 비누 혹은 샴푸 

하지만 이런 것과 같은 이유 말고도 스트레스를 받으면 이런 현상이 일어날 수 있습니다. 극도의 긴장감이나 스트레스를 받았을 경우 몸이 붉게 변하면서 간지러울 수도

있습니다. 일례로 제 친구 중에 한명은 술을 먹으면 몸이 붉게 변해서 목 주변을 긁는 친구가 있습니다. 마치 이것과 같이 어떤 특정한 일이 일어났을 때 몸을 긁거나 빨갛

게 되는 현상을 우리는 트리거, 즉 방아쇠를 당긴다라고 말할 수 있습니다. 죄송합니다. 지금부터 완화시킬 수 있는 방법 5가지에 대해서 알아보겠습니다.


4. 아토피 증세를 완화시킬 수 있는 방법 


(1) 따뜻한 목욕을 자주 시켜주시고 알맞는 보습제를 발라주세요.

아이에게 따뜻한 목욕을 시켜주는 것은 습진을 완화시키는 가장 좋은 방법 중에 하나라고 할 수 있습니다. 또한 이것은 집에서도 가능하기 때문에 자주 해줄 수 있습니다.
목욕이 끝난 직후 물기를 모두 말리는 것보다는 물기가 조금 있는 것이 좋습니다. 그 후 보습제를 발라주시게 되면  피부가 건조 해지는 것을 막을 수 있습니다. 또한 아기가 피부가 약하기 때문에 어른이 따뜻한 온도보다 어른에게는 조금 미지근한 온도가 좋습니다. 아까 급격한 온도의 변화가 트리거라면 아이의 습진 증세가 더 심해질 수 있습니다. 

(2) 적절한 연고를 사용해주세요.

때로는 연고가 시중에서 쉽게 구할 수 있는 수분크림보다 더 효과적일 수도 있습니다. 연구에 따르면 피부 연고는 수분을 더 많이 유지하고 있기 때문입니다. 하지만 피부 연고를 고르는 일은 로션을 고르는 일보다는 더욱더 까다롭게 진행이 되야합니다. 아이에게 치명적일 수 있기 때문이지요. 제품명까지는 굳이 언급을 안하겠지만 공식적으로 많은 사람들이 사용하고 있는 것을 사용하길 바랍니다. 또한 때때로 처방전이 있어야만 구입할 수 있는 연고보다 처방전 없이도 구입할 수 있는 연고가 더 효과적일 수 도 있습니다. 아이에게 맞는 것을 이용해주시길 바랍니다.


(3) 아이가 어떤 것에 반응하는 지 확인하시길 바랍니다. 

당연한 이야기겠지만 아이가 어떤 것에 반응해서 가려움 증세가 나타나는지 식별하는 것이 가장 첫번째로 할 일입니다. 아이가 오랜 시간 같이 있는 것이 엄마와 아빠이기 때문에 부모님의 옷, 향수,화장품이 아이에게 트리거가 되었는지 아닌지를 확인하는 것도 중요하고, 항시 덮고 자는 이불, 젖병 등 피부에 직접적으로 닿는 물건들을 중심으로 확인을 해주시길 바랍니다. 위에서도 말씀드렸다시피 드물게는 애완동물이나 곰팡이와 같은 환경 알레르기가 원인이 될 수 있습니다. 

(4) 의사와 상의를 하시길 바랍니다.

아이에게 특히나 심한 습진이 생겨서 어머니께서 관리가 잘 안되실 것 같다면 민간요법 보다는 현대 의학을 의존할 수 밖에 없습니다. 이것은 지극히 정상이기 때문에 자책하시지 않길 바랍니다.
아이를 위한 특별한 치료법 종류로는 아이를 샤워 시킨 후 크림과 보습제를 바르고 환부에 따뜻한 물을 적신 거즈 또는 의류로 덮고 오랜 시간 동안 두는 방법입니다. 하지만 이 치료법을 하시기 전에는 반드시 의사와 상의를 하셔야 합니다. 


(5) 약을 처방해야 합니다.

아이가 가장 고통스러워 하는 부분 중에 하나는 바로 가려움입니다. 몸이 빨갛게 두드러기처럼 올라오는 것은 둘째 문제이고 가려움이 있다는 것은 어린 아이에게 큰 문제가 될 수 있습니다. 스스로 통제를 하지 못하기 때문에 의식이 있는 중이나 의식이 없이 잠을 잘때도 습관적으로 몸을 긁을 수 있기 때문입니다. 
이럴 경우에 24시간 동안 보호자가 옆에서 지킬 수 있는 것이 아니기 때문에 긁는 부분으로 세균이 들어가서 바이러스에 감염이 될 수도 있기 때문입니다. 아이가 가려움 때문에 고통을 받고 있다면 빠른 시간 내에 내원하셔서 의사와 상담을 하신 후에 먹는 약을 처방 받아서아이가 먹게 도와주시길 바랍니다. 하지만 2세 미만인 아이에게 의사의 권고 없이 약을 투여하시면 안됩니다




아이의 고통을 가끔 못나누는 것 같아서 때로는 괴로우실 수도 있습니다. 하지만 이런 상태에서 우리가 할 수 있는 것은 할 수 있는 만큼 아이의 상태가 호전되도록 하는 것 밖에는 없습니다.
아이가 어떤 것에 약하고 어디가 문제가 있는 것을 빠르게 캐치하면 할 수록 더 빠르게 호전 될 수 있다는 것을 기억해주세요!







산후 우울증을 극복하는 7가지 방법






 



이번 시간에서 여러분들과 함께 나눌 이야기는 바로 산후 우울증을 극복하는 7가지 방법입니다. 

통계에 따르면 출산을 경험한 여성들 중 과반수 이상이 산후 우울증을 겪는다고 합니다. 보통은 출산 이후 일주일 안에 시작이 되고 그 기간은 몇 주 안에 사라진다고 합니다. 그 증상의 종류나 정도는 사람마다 다 다를 수가 있으며 기간 또한 짧게 갈수도 있고 오래 갈 수도 있습니다. 뿐만 아니라 산후 우울증이 없는 사람도 있습니다.

하지만 지금 이 순간에 제가 말씀드리고 싶은 것은 산후 우울증이 있는 것은 어찌 보면 당연한 이야기이고, 이상한 현상이 아닙니다. 그럴 수 있습니다. 
그리고 괜찮습니다. 

혹여나 산후 우울증을 겪고 계신 분들이 이 글을 지금 보고 계신다면 지금 느끼고 계신 감정과 현상들은 지극히 당연한 것이니 잘 극복해서 다시 힘내시길 바랍니다. 

산후 우울증은 대체 왜 오는 것일까? 


산후 우울증이 오는 이유는 크게 2가지로 구분 할 수 있습니다. 첫번째는 물리적인 요인과 두번째는 정서적인 요인이 있겠습니다. 출산 직후에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 여성의 생리와 임신에가장 중요하게 작용하는 프로게스테론의 수치가 높아집니다. 

보통 짧은 시간 안에 다시 정상적인 수치로 돌아오게 되지만 이때 느꼈던 갑작스러운 변화 때문에 산후 우울증이 올 수 있습니다. 

그 외에 다른 물리적인 요인으로는 수면이 부족하거나 체중 변화, 갑상선 수치 등과 같은 이유가 요인이 될 수 있습니다. 정서적 요인으로는 임신기간과 출산 직후에 느끼는 심적인 변화 혹은 스트레스로인한 요인입니다. 사랑하는 가족과 떨어져서 지내야 하거나 긴 시간동안 생활에 완전한 자유가 없었기 때문에 생기는 우울감, 피로감을 느낄 수 있고 그 외에 재정적 지원, 가족 문제 등이 있을 수 있습니다. 


산후 우울증으로 겪게 되는 증상에는 어떤 것이 있을까?


먼저 산후 우울증으로 겪을 수 있는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출산 후 느낄 수 있는 기분이 좋지 않은 것, 무기력감, 피로는 정상이지만 그 이외의 것들은 산후 우울증이므로 방금 말씀드린 증상과는 다른 것이기 때문에 이 글을 보는 사람이 남편분이시더라도 아내분의 상태를 잘 체크해서 협심하여 잘 극복하시길 바랍니다. 
왜냐하면 더 심각해질 경우 아이에게 집착을 하거나 편집증이 생기거나 더 우울감이 들어 더 나쁜 상황을 초래할 수 있기 때문입니다. 

다음은 산후 우울증으로 겪게 되는 증상에 관한 것입니다. 

  • 자신의 감정에 가치를 느낄 수 없고 이유가 없는 죄책감을 느끼게 됩니다.
  • 기분이 좋아졌다가도 갑자기 기분이 나빠집니다.
  • 식욕이 상승해서 많이 먹을 수 있습니다. 또는 거식증에 걸릴 수도 있습니다.
  • 잠을 이상할 정도로 많이 자거나 잠에서 깨는 것이 도통 어렵습니다.
  • 집중력이 현저히 떨어집니다.
  • 무엇인가 통제가 안된다는 느낌이 듭니다.
  • 막연한 두려움이 듭니다. 
  • 아기와 멀리 떨어진 느낌이 들고 세상과 단절된 느낌이 듭니다.
  • 때로는 아이와 나의 위험에 대해서 무감각합니다.
  • 이유 없이 울게 됩니다.

산후 우울증은 자연스레 없어지곤 하지만 때로는 치료를 받아야 하는 경우도 있습니다. 상황이 심각해지거나 나아질 기미가 보이지 않는다면 그것은 산모 뿐만 아니라 아이에게도 치명적일 수가 있기 때문에 가까운 병원에 내원하셔서 의사와 상담을 하시는 편이 좋습니다. 

병원에 가는 것이 의미가 없는 일이라고 생각하신다면 제가 알려드릴 내용을 한번 참고해보시고 그 이후에도 변화가없으시다면 그때는 병원에 가시는 것을 좋을 것 같습니다.


산후 우울증을 대처하는 7가지 방법 


1. 간단한 운동을 하십시오 

간단한 운동을 하는 것은 머리를 맑게 해주고 심리적으로 안정을 취할 수 있게 해줍니다. 호주의 연구원들은 산후 우울증을 겪는 여성들에게 가벼운 산책이나 운동이 항우울제 역할을 할 수 있다고말했습니다. 

유모차를 끌고 공원에서 10분 정도 매일매일 가벼운 산책을 하시게 되면 전과 다른 기분을 느끼실 수 있으실 겁니다. 정신건강과 관련된 연구에서 실제로 산책은 우울증을 완화 시킬 수 있다는 결과가 있습니다. 


2. 건강한 식습관 

출산 직후 여성은 많은 호르몬의 변화가 있습니다. 이에 따라서 건강한 식단은 반드시 필요하다고 할 수 있겠습니다. 하지만 건강한 식습관만으로는 우울증을 치료하기는 어려울 수도 있겠습니다만

각종 영양소를 골고루 섭취한다는 것은 좋은 습관을 기를 수 있고 기분을 좋아지게 합니다. 1번에서 말한 산책과 동시에 건강한 음식을 섭취하려면 주방과 거실에서 쉽게 구할 수 있는 각종 견과류와 사과 등을 락앤락 통에 넣어서 들고 다니시면서 드시길 바랍니다.


3. 자신만의 시간을 가지세요 

아니 아기가 있는데 어떻게 자신만의 시간을 가지라고 하는거에요? 라고 물어보실 수도 있겠지만 자신만의 시간을 가지는 것은 굉장히 중요한 일입니다. 인간은 사회적인 동물이라는 생각 때문에우리는 하루 24시간 내내 다른 사람과 같이 소통하면서 지냅니다. 당연한 이야기겠지만 최근 10개월간 아이를 품에 안고 있으면서 혼자였던 시간은 손에 꼽을 수도 없습니다. 

그래서 우리는 무료 탁아 서비스를 이용해야합니다. 주변을 돌아보게 되시면 탁아 서비스를 해줄 믿을 만한 사람들이 많이 있습니다. 친어머니, 시어머니, 남편 혹은 출산 경험이 있는 친척이나 가까운 친구에게 아이를 잠시 맡기고 자신만의 시간을 갖도록 해보세요. 

하지만 자신만의 시간을 갖는 다는 것이 다른 사람과의 관계에 있어서 고립되라는 의미는 아닙니다. 

자신이 고립이 되었고 누구도 자신에 대해서 신경을쓰고 있지 않는다는 생각은 우울감으로 바뀔 수 있기 때문입니다. 그러니 가까운 시일 내에 혼자 유행하는 영화를 보러 가거나 평소에 가지 못했던 맛있는 디저트를 파는 카페에 친구와 방문하거나임부복이 아닌 다른 취향에 맞는 옷을 쇼핑하러 가는 것도 좋은 생각입니다. 


4. 잠을 최대한 많이 자도록 하십시오

옛말에 잠이 보약이다 라는 말이 있습니다. 그만큼 잠은 우리 삶에 있어서 반드시 지켜져야 할 것이라고 생각합니다. 하지만 아이가 있기 때문에 잠을 오래 들기란 여간 쉬운 일이 아닙니다. 아이가 갓 태어났을 때는 왜 이렇게 우나 싶을 정도로 많이 울고 또 많이 뒤척입니다. 

집안일은 잠시 남편에게 두고 지금 이 시기만큼은 숙면을 최대한 많이 취하도록 노력하시길 바랍니다. 낮잠을 잘 수도 있고 조금 일찍 잠에 들 수도 있습니다. 


5. 생선 기름을 많이 드시길 바랍니다. 

이 이야기는 아까 2번에서 건강한 식습관과 조금은 겹치는 부분일 수 있겠지만 해산물이나 생선에서 가장 잘 섭취할 수 있는 DHA 수치가 낮을 수록 여성들은 더 우울감을 겪는다고 합니다. 이는 또

보충제를 통해서 섭취할 수도 있으며 만일 채식주의자라고 한다면 씨앗 기름을 통해서 얻을 수도 있습니다. 


6. 모유 수유 말고 다른 방법을 찾아보는 것은 어떨까요?

우울증을 겪는 여성들 중 적지 않은 수는 모유 수유에 대한 부담감을 느낀다고 합니다. 또한 모유 수유 이후에 느껴지는 허탈감, 우울감은 산모를 더욱 힘들게 할 수 있기 때문에 적당한 기간 동안은 모유 이외에 분유를 통해 아기의 맘마를 대신 할 수 있습니다. 

또한 증상이 심해져서 항우울제를 복용할 경우 모유를 아이에게 먹이는 것은 좋지 않기 때문에 의사, 가족과 상의 한 후에 적절한 치료가 필요하다고 생각합니다.


7. 대화를 많이 하시길 바랍니다.

연구 결과에 따르면 산후 우울증을 겪는 동안 산후 우울증을 겪었던, 경험이 풍부한 다른 여성과 대화를 나눌 경우에 우울감 수치가 더 낮아졌다고 합니다. 지역 사회내에 엄마들을 위한 커뮤니티에들어가셔서 경험을 공유하거나 테라피 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

가장 중요한 것은 다른 사람들은 현재 산모가 어떤 감정을 갖고 계신지 잘 모르기 때문에 자신의 감정을 솔직하게 남편, 시어머니, 친정 어머니, 친구 등 모두 털어 놓는 것이 중요합니다. 그러면 적어도 어떤 상태인지는 서로가 알 수 있기 때문입니다. 


오늘 저희가 이렇게 해서 알아본 산후 우울증의 원인과 그것을 극복하기 위한 7가지 방법은 사실 통할수도 있고 통하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 바로 마음가짐이고 

보호자들의 역할이기 때문입니다. 오늘 하루는 그동안 수고했다고 서로를 위해 작은 편지를 써주는 것은 어떨까 라는 생각이듭니다. 다음에 뵙겠습니다.


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