카페인을 끊으면 나타나는 8가지 현상


1. 카페인이란 무엇인가? 



카페인은 세계에서 가장 흔하게 소비되는 정신 활성 물질입니다.

그것은 중심 신경 자극제로 기능합니다. 그것은 뇌의 신경 활동에 영향을 미치고 피로를 줄이고 경각심을 증가시킵니다.

몸이 카페인에 의존하면 다이어트에서 제거하면 카페인을 중단한 뒤 12시간에서 24시간이 지나면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인을 섭취하지 않는 것은 이것을 정기적으로 섭취하는 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 인증된 의학 진단입니다.

2. 카페인 금단 증상 8가지 



(1) 두통 


두통은 카페인 금지 증상 중 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
카페인은 뇌의 혈관을 수축시켜 혈류를 지연시킵니다.
250mg(커피 3잔 이하)이면 뇌 혈류를 27%까지 줄일 수 있습니다.
카페인 섭취는 혈관을 좁히고 섭취를 줄이고, 혈관을 열고 뇌로의 혈류를 증가시키는 것을 멈추게 합니다.
이러한 혈액 흐름의 급격한 변화는 뇌가 증가한 혈액에 적응함에 따라 길이와 심각성이 다른 고통스러운 금단 두통을 일으킬 수 있습니다.
뇌가 혈류 증가에 적응함에 따라 두통이 가라앉습니다.
카페인 금지로 두통이 발생할 수 있지만, 카페인은 편두통과 같은 특정 유형의 두통을 치료하는 데 사용됩니다.
카페인은 통증을 완화하고 약물의 힘을 향상해 자신을 섭취할 때 두통을 감소시킵니다.


(2) 피로 


많은 사람이 매일 커피를 마시면서 에너지를 향상합니다.
카페인은 졸린 기분을 느끼는 신경전달물질인 아데노신으로 수용체를 차단해 관심을 끌고 피로를 줄여줍니다.
운동성능 향상과 에너지 향상, 만성피로 감소 등을 검증했습니다.
하지만 다이어트에서 카페인을 제거하면 졸음과 피로를 유발하는 데 반대의 영향을 미칩니다.
예를 들어, 213명의 습관 카페인 소비자에 관한 연구에 따르면 카페인은 16시간 간격으로 증가합니다.
또 매일 카페인을 섭취한 사람은 일주일에 몇 번씩 카페인을 섭취한 사람보다 피로를 포함한 심각한 금단 증상을 보였습니다.
또 에너지 효과는 시스템에서 4~6시간 정도만 지속하기 때문에 커피와 에너지 음료 등 일부에 온종일 도달해 경보를 유지할 수 있습니다.
이것은 카페인을 과다 복용하고, 의존성을 유발하며, 금단 증상을 훨씬 악화시킬 수 있습니다.


(3) 불안 


카페인은 심박 수, 혈압, 스트레스 호르몬인 코티솔과 에피네프린을 증가시키는 자극제입니다.
카페인에 민감한 사람들은 커피 한 잔만 마시면 불안하고 불안해집니다.
카페인 섭취는 불안을 유발할 수 있지만 이를 어기면 이런 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불안은 일반적으로 카페인의 정기적인 섭취에서 탈퇴한 사람들에게 보고되는 증상입니다.
신체는 정신적으로나 생리적으로 신체에 의존해 불안을 유발할 수 있습니다.
또 카페인을 탄산음료나 설탕과 함께 커피 형태로 대부분 섭취하면 설탕이 갑자기 줄어 카페인 금지에 따른 불안감이 악화할 수 있습니다.
장기간 설탕 소비 디저트가 치료에서 설탕을 갑자기 제거하면 불안 증상을 일으킬 수 있다는 동물 연구 결과가 나왔습니다.

(4) 집중력 저하


커피, 차, 에너지 음료의 형태로 카페인을 섭취하는 주요 이유 중 하나는 집중을 높이기 위해입니다.
카페인 링크는 일반적으로 테스트, 운동 경기 또는 프리젠 테이셔 전에 초점을 향상하기 위해 소비됩니다.
카페인은 신체 스트레스에 대한 정상적인 반응의 목적으로 부신에서 생성된 호르몬 비 아드레날린 수준을 증가시킵니다.

흥분성 신경전달물질인 도파민과 노르에피네프린의 활동성이 향상된 것으로 나타났습니다.
이러한 반응의 조합은 심장 박동수와 혈압을 증가시키고 뇌를 자극하고 관심을 끌며 집중력을 향상합니다.
카페인 섭취가 없으면 신체가 기능하지 않는 데 익숙해져서 신체가 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


(5) 기분에도 영향을 끼치는 카페인


카페인은 기분을 좋게 하는 능력으로 잘 알려졌습니다.
아데노신을 차단하는 능력은 기분을 개선하고 경종을 울리는 것으로 밝혀졌습니다.
카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 체중이 kg당 0.68mg(kg당 1.5mg)인 경우 위약보다 분위기가 더 긍정적일 수 있습니다.
또한 많은 연구자는 정기적인 카페인 섭취가 우울증의 위험 감소와 관련이 있다고 보고했습니다.
예를 들어 5만 명 이상의 여성을 대상으로 한 대규모 연구 결과 커피를 하루 4잔 이상 마시는 여성은 커피를 거의 마시지 않거나 마시지 않는 여성에 비해 우울증 위험이 20%나 낮았습니다.
카페인의 자극적인 효과는 카페인 섭취가 끝나면 사라지는 건강과 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
이 때문에 카페인을 끊기로 하면 속이 메스꺼울 수도 있습니다.


(6) 과민반응


평소 커피를 마시는 사람들은 아침 조 컵을 마시기 전에 어려움을 겪는 것이 일반적입니다.
커피 카페인은 이런 과민반응의 원인일 수 있습니다.
커피는 시스템에서 4~6시간밖에 지속하지 않아 야간 휴식 후 자극 등 엄청난 증상을 일으킬 수 있습니다.
커피를 마시는 사람들은 카페인의 기본을 개선하고 그들이 받는 에너지 총에 사용됩니다.
커피 같은 카페인 음료를 잘라내면 짜증이 나고 기분이 좋아집니다.
사실, 카페인을 많이 사용하는 사람들은 기분에 부정적인 영향을 미치지 않고 친숙함을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
카페인에 의존하는 성인 94명을 대상으로 한 연구 결과 참가자의 89%가 카페인을 줄이려고 했지만, 자극과 분노 등 엄청난 증상으로 노력하지 못한 것으로 나타났습니다.


(7) 떨림 


다른 증상만큼 흔하지는 않지만, 카페인에 심각한 의존성을 보이는 사람들은 카페인 금지 기간 떨림을 경험할 수 있습니다.
카페인은 중심 신경 자극제이기 때문에 과도한 소리의 일반적인 부작용으로는 불안, 불안 및 악수가 있습니다.
실제로 불안장애를 가진 사람들은 불안이 심해지는 것을 피하고자 카페인 섭취를 권장하지 않는 경우가 많습니다.
하지만 매일 카페인을 많이 섭취하는 사람들에게는 냉면 칠면조가 끝나면 떨릴 수 있습니다.
카페인 금지와 관련된 떨림은 보통 손으로 발생하며 2 ~ 아흐레 동안 지속합니다.
9일 이상 지속하는 손 떨림이 발생하면 의사와 상의하여 다른 원인을 제거합니다.


(8) 수면 장애


고통스러운 링크와 음식을 소비하는 대부분 사람들은 지연된 에너지 수준을 개선하는 방법을 찾고 있습니다.
수면 부족, 직업적 필요, 건강을 해치는 음식 등 생활습관의 요소는 에너지를 소비할 수 있고 커피나 에너지 음료 등 외부 에너지원에 도달해 에너지를 되찾을 수 있는 사람도 많습니다.
카페인 링크는 온종일 목발로 사용되거나 수면 부족을 보완하는 데 필요한 에너지를 전달하는 데 자주 사용됩니다.
커피나 에너지 음료 한 잔은 집중력을 높이고 심박 수를 높이고 혈당을 높이고 신체적, 정신적 에너지를 증가시킵니다.
이러한 원하는 효과는 카페인 의존성을 유발하고 같은 에너지 증가를 일으키기 위해 더 많은 카페인이 필요합니다.
그래서 저에너지는 카페인을 줄이고 제거하는 사람들의 일반적인 불만입니다.



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